少しバネが回復

今朝の練習。
5時20分に起床して5時50分頃に出走。
左臀部（梨状筋）の張りは残るものの、足裏の疲労（というかダメージ感）が取れ、少しバネが戻って脚自体は軽い感じに。
着地で衝撃を受けないような走りを心がけながら100分。
左臀部はともかく久しぶりにいい感じのjogができました。

走り終わると梨状筋の張りは相変わらず。
ドリルをすると強く張りを感じました。

体操をしてからシャワーをを浴び、補強を実施。
体重は54.9kgと0.1kg微減。
昨日、たっぷりと食べたのに現状維持できていました。

時間がないので即朝食。
芋のグラノーラ・玄米フレーク（牛乳入り）、サラダ（トマト・サラダ菜）、ゆで卵、チーズ、ミックスナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ピスタチオ）、サプリメント、アミノ酸。

昼食はバーの和牛カレー＆牛すじ丼。
炭水化物メインの頭の悪い昼食。
しかもいずれも大盛りにしてもらって食べました。
カレーはいたって普通だったので、一味をたっぷり入れてパンチを効かせて食べました。

今日は20時前には退社。
夕食はサバの塩焼とナスのみそ炒め定食に納豆と生卵。
ご飯を3杯で今日も胃を鍛えました
最近、卵を食べる頻度が極めて高く、1日２、3個食べています。

今日もgarmin connectionの他人の話。
月間走行距離チャレンジで競い合っているドイツ人の女性。
90分間を2回走って24kmほど走って肉薄してきました。
自分も走る時間は長めですが、分けているとはいえその倍以上の時間を走っています。
忍耐力がすごいです。

一方、チャレンジに参加していないトリノのイタリアン。
昨日は1000m×10本。
9本目まで3分でラスト1本を2分51秒でした。
前日にもキロ4分で90分走っており、実力もさることながらすごくいい練習をしています。
6000mのペース走を17分でやっているし、5000mを13分台で走れそうな感じです。
機会があればベストタイムを聞いてみようと思います。

人のことはともかく、まずは自分のことが最優先。
帰ってから入浴しながらストレッチ。
張りが残っている左臀部をしっかり伸ばしました。
風呂上がりにアイシングをして、サプリメントとアミノ酸を補給。

明日は本来であればポイント練習の日ですが、明日もjogの予定です。

【3月28日（火）】
　　100分（22.4km） jog
       1°40′39″ (Ave.4′31″/km, 4'54″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　126bpm　（後半高めの異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　43.7km

　⇒3月28日現在・月間走行距離　740.4km

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