低速150分jogとケアの1日。

昨晩は日が変わってからの就寝。
7時に目覚めて一度とトイレに行ってから二度寝。
9時に起床して9時20分頃に出走しました。
曇っていましたが、日が昇っているのでヒートテックを着ずにロングTシャツだけ。
身体がダルくてjogペースは超ゆっくり。
途中雨が降ってきて少し気温が下がりましたが、
120分で済ませるつもりでしたが、150分走って30kmを何とか超えました。

ドリル後の体操を丁寧に時間をかけて実施。
シャワーを浴びて補強をすると12時を過ぎたので朝食なしでブランチ。
ちなみに体重は54.1kgでした。

昼食は黒米入ご飯2杯、野菜たっぷり粕汁（キャベツ・大根・人参・里芋・牛蒡・納豆）、鮭の塩焼、サラダ（トマト・ブロッコリー）、生卵。
食後にミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・ペカンナッツ・ピスタチオ）。

食後にお風呂とトイレの掃除をしてから更に少し仮眠。
左臀部にアイシングをしたまま眠ってしまっていました。
起床すると花粉症の影響か少し頭痛。
アミノバイタルゼリーを補給しました。

妻が美容室から帰るのが遅かったので、夕食は近くのインドカレー屋へ。
ナンを少し分けてもらいました。

帰ってから少しだけミックスナッツを補給。

入浴時にストレッチをして入浴後サプリメントのみ補給しました。

今日の低速jogとケアのお陰で左の梨状筋の張りはかなり治まった感じ。
暖かくなってきたし、一気に治ってくれると良いのですが。

スタミナはなかなかつかないけれど、スピードは練習すればある程度はすぐに戻るはず。
自分に言い聞かせて、明日もゆっくりと低速jogに徹します。

【4月15日（土）】
　　150分（30.7km） jog
       2°30′35″ (Ave.4′54″/km, 5'10″/km⇒4'34"/km)
　　※平均心拍数　138bpm　（不定期にかなり異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　143.7km

　⇒4月15日現在・月間走行距離　375.7km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング