残業にて練習会は不参加

ようやく金曜日。
5時20分に起床し、いつもと同じように準備。
左臀部の張りは局所的に残ったまま。
コップ1杯の水を飲んでから5時50分過ぎに出走。
寝不足感がありましたが、走り出すと身体はよく動きました。
マスク呼吸とフォームを意識できる程度のペースでjog。
後半はキロ4分位まで。
100分で23.4kmを走って終了しました。
左臀部の張りは極端にひどくならないものの、橋が少し強くなりました。
ドリル、体操、補強を済ませて練習終了。
体重を量ると55.1kgと再び55kgオーバー。

朝食。

昼食はカレー屋が満席だったので、割烹料理屋にて和牛の牛すじ定食。
ご飯を1杯だけお替り。

今日はつかまってしまい、残業の合間に夕食。
ロースカツ定食をご飯特盛で

退社は22時20分頃に。
帰りの電車は猛烈な眠気でした。

帰ってからアイシングをしながらマイルドラック（ミックスナッツ）を補食。
入浴時に手短にストレッチ。
そして入浴後にサプリメントを補給しました。

明日、参加しようと思っていた長居公園での30km走。
寝不足でクタクタなのと、左臀部の張りが取れきっていないので残念ながら不参加に。
このままだと、今月はjogだけで終わることになりそう。

明日はゆっくりめに起きて、ダラダラと少し長めに走ります。

【4月14日（金）】
　　100分（23.4km） jog
       1°40′34″ (Ave.4′18″/km, 4'55″/km⇒4'00"/km)
　　※平均心拍数　130bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　113.0km

　⇒4月14日現在・月間走行距離　345.0km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング