jog生活にウンザリ

月曜日の朝。
5時20分に起床して準備。
左臀部の局所的な張りが少し強くなった感じ。
週末に少し長めの距離を走ることで臀部が悪化するといういつものパターンです。
5時50分過ぎにjog開始。
時計をできるだけ気にせず着地と肩甲骨の動きを意識してフォームに気を配りながらjog.
後半のペースを上がりすぎないように抑えて100分で22.3kmを走って終了しました。
練習後の体重は54.1kg。

朝食。
半熟のゆで卵が割れまくりました。

昼食はカレーを食べに行くも列が付いていたので断念。
創作居酒屋に行って日替わり定食。
豚トロと野菜の中華風ピリ辛炒め。
ご飯を大盛2杯食べました。

今日は20時半頃に退社。
帰りがけに松屋に寄って定食。
ご飯を特盛にしてもらい巻いた。

帰ってからアイシングをしながら少しミックスナッツを補給。
今日も分かっていながらやめられない爆食で摂取カロリーオーバー。
入浴時に左臀部やハムストリングのストレッチ。
入浴後も左のハムストリングをしっかりと伸ばしておきました。
ハムストリングをしっかり伸ばすというのが結構効いている気がします。

びわ湖以降はjogのみ。
さすがに、jog生活にウンザリしてきたので、何とか今月中に治したいです。

【4月24日（月）】
　　100分（22.3km） jog
       1°40′39″ (Ave.4′30″/km, 4'54″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　22.3km

　⇒4月24日現在・月間走行距離　612.1km

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