今朝も高速jog

今朝も5時20分に起床。
準備に手間どり、6時前の出走に。
昨日の家電量販店のマッサージチェアのケアにより、左臀部の張りがかなり収まっていました。
身体が動くのに任せて速めのペースで走り出すと、2kmくらいで右脚のハムストリングに軽いダメージ。
やばいかなと思いつつ、ペースを落とさずそのままjog。
徐々にペースアップしてほぼ昨日と同じペース。
100分で24.0kmを走って終了しました。

今朝の1km毎のラップと心拍数（平均・最大）。
後半、心拍数が高め。

01　　04:45.9　　123　　131
02　　04:28.7　　124　　132
03　　04:22.0　　129　　138
04　　04:22.2　　133　　140
05　　04:22.1　　139　　144
06　　04:11.3　　133　　136
07　　04:12.8　　134　　141
08　　04:13.6　　138　　141
09　　04:17.5　　139　　141
10　　04:19.1　　141　　146
11　　04:12.6　　140　　145
12　　04:09.4　　141　　146
13　　04:11.9　　140　　146
14　　04:07.4　　141　　146
15　　04:14.6　　145　　150
16　　04:08.5　　140　　149
17　　04:03.4　　138　　144
18　　04:07.7　　142　　146
19　　04:09.8　　145　　150
20　　04:05.5　　150　　154
21　　03:54.5　　146　　150
22　　03:55.5　　152　　155
23　　03:51.7　　153　　157
24　　03:46.8　　156　　159

練習後、体重を量ると53.4kg。

朝食。

昨晩買ってきた専門店のシュークリームと。

美味しかったです。

昼食は最近、週1回は行く和牛の牛すじ定食。

ご飯を2杯。

今日は20時20分頃に退社。

駅前ビル地下にある洋食屋へ。

ご飯とスープを1杯ずつお替り。

帰りの特急電車で練習日誌を書きながら帰宅。

寝ていたわけではないのに、乗換駅を乗り過ごしました。

帰ってからアイシングをしてから入浴。

ストレッチもしました。

左の梨状筋の張りが局所的で範囲が小さくなっていることもあり、今週はjogペースが速すぎ。

jogの範疇ですが、後半は緩いペース走をしているともいえます。

明日はペースを落として心身をめようと思います。

【4月27日（木）】
　　100分（24.0km） jog
       1°40′34″ (Ave.4′12″/km, 4'46″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　140bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

   

★週間走行距離（月～木）　94.0km

　⇒4月27日現在・月間走行距離　683.8km

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