2017年4月27日木曜日

今朝も高速jog

今朝も5時20分に起床。
準備に手間どり、6時前の出走に。
昨日の家電量販店のマッサージチェアのケアにより、左臀部の張りがかなり収まっていました。
身体が動くのに任せて速めのペースで走り出すと、2kmくらいで右脚のハムストリングに軽いダメージ。
やばいかなと思いつつ、ペースを落とさずそのままjog。
徐々にペースアップしてほぼ昨日と同じペース。
100分で24.0kmを走って終了しました。

今朝の1km毎のラップと心拍数(平均・最大)。
後半、心拍数が高め。

01  04:45.9  123  131
02  04:28.7  124  132
03  04:22.0  129  138
04  04:22.2  133  140
05  04:22.1  139  144
06  04:11.3  133  136
07  04:12.8  134  141
08  04:13.6  138  141
09  04:17.5  139  141
10  04:19.1  141  146
11  04:12.6  140  145
12  04:09.4  141  146
13  04:11.9  140  146
14  04:07.4  141  146
15  04:14.6  145  150
16  04:08.5  140  149
17  04:03.4  138  144
18  04:07.7  142  146
19  04:09.8  145  150
20  04:05.5  150  154
21  03:54.5  146  150
22  03:55.5  152  155
23  03:51.7  153  157
24  03:46.8  156  159

練習後、体重を量ると53.4kg。
朝食。
昨晩買ってきた専門店のシュークリームと。
美味しかったです。
昼食は最近、週1回は行く和牛の牛すじ定食。
ご飯を2杯。
今日は20時20分頃に退社。
駅前ビル地下にある洋食屋へ。
ご飯とスープを1杯ずつお替り。
帰りの特急電車で練習日誌を書きながら帰宅。
寝ていたわけではないのに、乗換駅を乗り過ごしました。

帰ってからアイシングをしてから入浴。
ストレッチもしました。

左の梨状筋の張りが局所的で範囲が小さくなっていることもあり、今週はjogペースが速すぎ。
jogの範疇ですが、後半は緩いペース走をしているともいえます。
明日はペースを落として心身をめようと思います。

4月27(木)
  100分(24.0km) jog
       1°40′34 (Ave.412″/km, 4'46/km3'47"/km)
  ※平均心拍数 140bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
   
★週間走行距離(月~木 94.0km

 ⇒4月27日現在・月間走行距離 683.8km

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