治らない梨状筋症候群

また1週間が始まりました。
5時20分に起床して走る準備。
ケアをしたにも関わらず、左臀部の梨状筋に張り。
右脚の半膜様筋も少し張っています。
寝る前に読書しながらテニスボールでかなり指圧したのが逆効果だったのか。
治らない梨状筋の状態に辟易しながら、水を飲んだりと出走準備。
5時55分頃からjogを開始しました。
週末は大した練習をしていないのに少し脚も重め。
ペースをセーブしながらjog。
途中、少しコースをショートカットして100分で21.5km。
練習後、体重を量ると53.8kgでした。

朝食はいつもと同じ牛乳がけの抹茶グラノーラ・玄米フレークなど。
サラダ、ゆで卵、チーズにバナナとキウイフルーツ。

昼食はカレー。
これで9日連続。
今週の日替りはほたるいかキーマ（黃ズッキーニ＆アジアン加賀きゅうり）。
大盛にしてもらって帆立のジョロキアをトッピング。
さらにマサラをかけて激辛にして食べました。

今日は20時頃に退社。

帰りがけに洋食屋。

ハンバーグと唐揚、エビフライのセット。

ご飯を大盛2杯、スープを2杯。

明日は健康診断で朝食抜きなのでガッツリと食べました。

帰ってから入浴。

浴槽内でストレッチを実施。

やはり左臀部の梨状筋が局所的に張っています。

明日は会社の健康診断。

とりあえず今日もテニスボール指圧しながら寝ます。

【5月15日（月）】
　　100分（21.5km） jog
       1°40′54″ (Ave.4′42″/km, 5'07″/km⇒4'28"/km)
　　※平均心拍数　122bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　21.5km

　⇒5月15日現在・月間走行距離　414.6km

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