リハビリウィーク

今朝も7時前に起床。
準備をしてから7時45分からjog開始。
左臀部の梨状筋に張りを感じるほか、腸腰筋の筋肉痛が再発。
腸腰筋にはサロンパスを貼っておいたのですが、効いていませんでした。
今日よりシューズを交換。

晴れ渡っており、昨日の涼しさから一転、暑さを感じるコンディション。
走り出すと脚が重く、序盤から苦痛のjog。
暑いし止めたい気持ちと戦いながら高槻市街地方面への9kmコースを2周してから、長岡京方面へ。
短いアシックスの靴下を履いていたのですが、靴ずれをしている感覚。
止まりたくないのでそのまま150分で31.5kmを走って終了。

走り終わると右脚の踵のあたりが靴擦れし流血。
ランニング用の靴下がなかったので、長居公園11周の優勝賞品でもらったアシックスの短いソックスで、今日はずれないように2枚重ねて履いていたのですが駄目でした。
金沢マラソンのときにも靴ずれしたソックスです。

走り終わってドリルをして体操。
シャワーを浴びる時に身体に痒み。
この既設によくあるのですが、何かにアレルギー反応を示し、外気に晒されている部分痒みが出ることが多いです。
30分位すると収まるのですが、困ったものです。
シャワーを浴びてから補強をして体重を量ると52.8kg。
発汗量が多めだったせいか2.2kgも減。

朝食は流動食系。
タンパク質補給にツナ缶も食べました。

朝食後、捨てる靴を確認。
先週で潰れかけていたのですが、2週間で捨てるのは流石に短すぎると思い、もう1週間使用。
本当は昨日に交換予定でしたが、雨だったので1日延期。
何とか22日間履きました。
改めて確認すると、右と左の着地の違いが顕著に出ています。
それ以上に気になるのが、左足の拇指球のあたりの減りが大きく、ソールにヒビが書くにできます。

昼過ぎに、買い物に出かけた妻と隣駅で待ち合わせ。

燻製屋にて昼食。
今日は燻製カレーでなく、ガパオパスタを注文

その後、中之島バラ園へ。

家の鉢植えのバラと異なり、直植えのため、根と茎がしっかりしています。

暑いので予定より早く帰宅。
帰ってから夕食にカレー。

ガラムマサラを入れて辛めのチキンカレーにしてもらいました。

夕食はチキンカレー、サラダ（レタス・アスパラガス）

黒米入りご飯2合分くらいと超ガッツリと食べました。

果物にキウィフルーツとオレンジ。
先週の日曜日から8日連続でカレーを食べていることに気づきました。

今週は先週のGWの走り込みの疲労を抜くつもりでしたが、右脚のハムストリングの一部、半膜様筋に激痛が走ったことにより、リハビリウィーク。
走行距離は控えめの151.4kmと先週より90km強の減。
半膜様筋の方はほぼ回復してきましたが、左臀部の梨状筋の張りの方は相変わらず。
腸腰筋の筋肉痛も週後半に再発してきました。
jogしかせず速い動きを入れていないせいもあって、身体にキレがなくなっているうえ、体調がコントロールできていません。

フルのシーズンはレースがあるので、今よりもう少し悪い状態でもポイント練習をだましだましやっていました。
多分、できないことはないですが、結局、治らず長引いてしまうことは明白。
しかも、身体が悪化する怖さを覚えており、スピード練習をする勇気がありません。

来週もとりあえず様子をみます、

【5月14日（日）】
　　150分（31.5km） jog
       2°30′53″ (Ave.4′47″/km, 5'05″/km⇒4'27"/km)
　　※平均心拍数　121bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（5月8日～5月14日）の練習

【5月8日（月）】

　　80分（17.2km） jog

　　ドリル・補強

【5月9日（火）】

　　100分（21.1km） jog

　　ドリル・補強

【5月10日（水）】

　　100分（18.8km） jog
　　ドリル・補強

【5月11日（木）】

　　100分（19.6km） jog

　　ドリル・補強

【5月12日（金）】

　　100分（20.9km） jog

　　ドリル・補強

【5月13日（土）】

　　100分（22.3km） jog

　　ドリル・補強

【5月14日（日）】
　　150分（31.5km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　151.4km

　⇒5月14日現在・月間走行距離　393.1km

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