5月は814.4km

今朝の起床は5時20分。
昨晩の飲み会の疲れで身体がダルい状態。
やや蒸し暑く感じたので水を多めに摂取。
5時55分頃に出走。
酒の影響か唐揚（油）の影響か分かりませんが、身体が重たいのでリカバリーjogに徹し、ゆっくりとjog。
100分で20.7km。
ドリルや補強などを済ませて体重を計測。
予想通り体重増で55.4kg。

朝食。
大豆グラノーラ・玄米フレークの牛乳がけ。
そのほか、ツナ缶や妻に勝ってきたショートケーキなど。

昼食は昨日食べられなかったスリランカカレーへ。
豚バラ肉カレー、レンズ豆カレー、なすココナッツカレー、大根カレー、トマトのサラーだ、ココナッツふりかけ。
大盛にしてもらって食べました。

今日は20時30分前に退社。
帰りがけに駅地下ビルの洋食屋へ。
ハンバーグ・エビフライ・コロッケのセット。
ご飯を大盛2杯、コンソメスープを2杯。

帰ってから入浴しながらストレッチ。
水を多めに摂りました。

今日で5月が終了。
今月も流しすら入れず、jogのみで月間走行距離は814.4kmでした。
そろそろ流しくらい入れたいところですが、左臀部の奥に残る梨状筋の張りが気になり、身体が怖さを覚えています。
流しを入れるかどうかは慎重に判断したいと思います。

【5月31日（水）】
　　100分（20.7km） jog
       1°40′38″ (Ave.4′52″/km, 5'18″/km⇒4'38"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　66.3km

　⇒5月月間走行距離　814.4km

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