BU気味の高速jog

昨晩は寝付きが悪く5時間未満の睡眠。
寝てからは熟睡できたのか5時20分前に自然に起床。
GARMINを確認すると1サイクルの熟睡は確保できていたようです。
水をたっぷりめに飲んで準備し、5時55分頃よりjog。
比較的身体が動き、最初からキロ5分を切るペース。
少し蒸し暑く感じましたが、身体がよく動き出し、ラスト5kmはキロ4を切る高速jogにして終了。
100分で23.2km。
指圧すると痛みますが、走り終わって左臀部の梨状筋が悪化しておらず一安心。

久しぶりに1km毎のラップ。
鼻で呼吸をし続けましたが、最後は結構心拍数が上がっています。

01　　04:54.7　　117　　125
02　　04:45.9　　111　　122
03　　04:37.4　　123　　130
04　　04:36.6　　127　　135
05　　04:37.9　　134　　140
06　　04:23.2　　127　　134
07　　04:24.4　　130　　136
08　　04:30.4　　133　　136
09　　04:30.0　　136　　139
10　　04:28.9　　138　　143
11　　04:23.9　　137　　143
12　　04:21.8　　138　　144
13　　04:21.7　　137　　143
14　　04:19.5　　136　　143
15　　04:20.9　　140　　147
16　　04:15.5　　139　　147
17　　04:15.3　　136　　141
18　　04:16.5　　140　　146
19　　03:58.5　　144　　152
20　　03:57.6　　149　　156
21　　03:50.9　　152　　157
22　　03:47.4　　156　　157
23　　03:43.2　　159　　161
24　　00:48.7　　160　　162

ドリル、体操の後、シャワーを浴びて補強。
体重は54.5kgと順調に微増。

慌てての朝食。

昼食はスリランカカレーを食べに行くも並んでいたので、ベースがワンコインのカレー屋へ。
カツカレー大盛りに辛味スパイスをたっぷり入れて激辛にして食べました。
身体が拒否反応を示すくらいの辛さ。

今日は定時で退社し、6月で異動となるOJTで課に配属になった新入社員3人と送別会。
若い連中らと唐揚を食べまくりました。

入浴前後に帰ってから酔い覚ましにたっぷり水を飲みました。
昨日は睡眠不足だったので今日で少し解消します。

【5月30日（火）】
　　100分（23.2km） jog
       1°40′30″ (Ave.4′20″/km, 4'55″/km⇒3'43"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　45.6km

　⇒5月30日現在・月間走行距離　793.7km

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