2017年6月22日木曜日

200mWSを6本

今朝も夜中に一度目覚めましたが、その後熟睡。
今朝はアラームで起床しました。
左臀部の梨状筋の張りは指圧すると少し痛みを感じる程度。
一方で左のハムストリングは張りは、サロンパスを貼りまくって寝たお陰で少し緩和。
水を飲んでから走る準備をして5時55分頃に出走。
走り始めに腸腰筋(大腰筋)が痛みましたが、そのうち気にならなくなりました。
ウィンドスプリントを入れるかどうか迷いながら序盤をjog。
張りはあるものの脚は軽いのでウィンドスプリントを6本だけ入れることに。
16kmから500m毎に200mのウィンドスプリントを6本入れました。
左の梨状筋に張りを感じましたがとりあえず無事終了。
その後、速めのjogを継続して100分で23.2kmを走って終了。

1km毎のラップと心拍数(平均と最大)。
少し心拍数が高め。

01  04:57.0  117  128
02  04:44.8  119  125
03  04:35.9  120  129
04  04:46.9  122  131
05  04:36.9  129  136
06  04:23.9  123  127
07  04:27.6  126  129
08  04:25.3  129  138
09  04:33.2  129  132
10  04:29.8  133  141
11  04:25.5  132  139
12  04:19.6  133  139
13  04:20.9  132  141
14  04:19.9  132  139
15  04:27.9  135  140
16  04:21.3  130  136
17  03:53.4  143  151 ← 200mWS✕2(+500mjog)
18  03:55.9  149  158 ← 200mWS✕2(+500mjog)
19  03:49.6  153  161 ← 200mWS✕2(+500mjog)
20  04:05.4  142  148
21  04:07.4  143  146
22  04:01.9  142  146
23  03:56.3  146  149
24  00:46.5  149 150



ドリル、体操、シャワー、補強といつものルーチンを終えて体重を計測。
昨晩の夕食での爆食にも関わらず54.8kgと前日から1.2kg減少。
汗の問題でしょう。
朝食。
タンパク質補給でツナ缶。
加えてさくらんぼを消費。
昼食はカレーを食べに行くも満席。
今日も近くの創作居酒屋へ。
ヘレカツの青じそおろしポン酢の定食でご飯を2杯。
 
外部会議資料をつくり終えてから、引継資料の作成。
20時40分頃に退社。

大阪駅の地下にあるカレー屋へ行って夕食。
スパイシーで美味しかったです。
仕事は普通にあるのに(当たり前ですが)、移動の手続きがスムーズにいかずイライラしており、帰ってから入浴前に無塩ミックスナッツを少し補充。

入浴時にストレッチをしてケア。
入浴後に水をたっぷり飲んで、サプリメントを補充しました。

明日は部の送別会ですが、午後休を取得して日本選手権を見に行く予定。
時間価値換算すれば、自分にとってはその方ががはるかに重要と判断しました。
イライラ頭をとりあえず寝てすっきりさせます。

【6月22(木)
  100分(22.2km) jog
   途中、16kmから500m毎に200mWS✕6
       1°40′51 (Ave.4′21/km, 4'57/km⇒3'56"/km)
  ※平均心拍数 133bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(
月~木 89.0km


 ⇒6月22日現在・月間走行距離 568.3km

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村


0 件のコメント:

コメントを投稿