200mWSを6本

今朝も夜中に一度目覚めましたが、その後熟睡。
今朝はアラームで起床しました。
左臀部の梨状筋の張りは指圧すると少し痛みを感じる程度。
一方で左のハムストリングは張りは、サロンパスを貼りまくって寝たお陰で少し緩和。
水を飲んでから走る準備をして5時55分頃に出走。
走り始めに腸腰筋（大腰筋）が痛みましたが、そのうち気にならなくなりました。
ウィンドスプリントを入れるかどうか迷いながら序盤をjog。
張りはあるものの脚は軽いのでウィンドスプリントを6本だけ入れることに。
16kmから500m毎に200mのウィンドスプリントを6本入れました。
左の梨状筋に張りを感じましたがとりあえず無事終了。
その後、速めのjogを継続して100分で23.2kmを走って終了。

1km毎のラップと心拍数（平均と最大）。
少し心拍数が高め。

01　　04:57.0　　117　　128
02　　04:44.8　　119　　125
03　　04:35.9　　120　　129
04　　04:46.9　　122　　131
05　　04:36.9　　129　　136
06　　04:23.9　　123　　127
07　　04:27.6　　126　　129
08　　04:25.3　　129　　138
09　　04:33.2　　129　　132
10　　04:29.8　　133　　141
11　　04:25.5　　132　　139
12　　04:19.6　　133　　139
13　　04:20.9　　132　　141
14　　04:19.9　　132　　139
15　　04:27.9　　135　　140
16　　04:21.3　　130　　136
17　　03:53.4　　143　　151　←　200mWS✕2（+500mjog）
18　　03:55.9　　149　　158　←　200mWS✕2（+500mjog）
19　　03:49.6　　153　　161　←　200mWS✕2（+500mjog）
20　　04:05.4　　142　　148
21　　04:07.4　　143　　146
22　　04:01.9　　142　　146
23　　03:56.3　　146　　149
24　　00:46.5　　149 150

ドリル、体操、シャワー、補強といつものルーチンを終えて体重を計測。
昨晩の夕食での爆食にも関わらず54.8kgと前日から1.2kg減少。
汗の問題でしょう。

朝食。
タンパク質補給でツナ缶。
加えてさくらんぼを消費。

昼食はカレーを食べに行くも満席。
今日も近くの創作居酒屋へ。
ヘレカツの青じそおろしポン酢の定食でご飯を2杯。

 

外部会議資料をつくり終えてから、引継資料の作成。
20時40分頃に退社。

大阪駅の地下にあるカレー屋へ行って夕食。
スパイシーで美味しかったです。

仕事は普通にあるのに（当たり前ですが）、移動の手続きがスムーズにいかずイライラしており、帰ってから入浴前に無塩ミックスナッツを少し補充。

入浴時にストレッチをしてケア。
入浴後に水をたっぷり飲んで、サプリメントを補充しました。

明日は部の送別会ですが、午後休を取得して日本選手権を見に行く予定。
時間価値換算すれば、自分にとってはその方ががはるかに重要と判断しました。
イライラ頭をとりあえず寝てすっきりさせます。

【6月22日（木）】
　　100分（22.2km） jog
　　　途中、16kmから500m毎に200mWS✕6
       1°40′51″ (Ave.4′21″/km, 4'57″/km⇒3'56"/km)
　　※平均心拍数　133bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　89.0km

　⇒6月22日現在・月間走行距離　568.3km

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