軽めの刺激

今朝は4時半頃に自然に目覚め、5時のアラームが鳴るまで大人しく過ごしました。
水を飲んで5時25分からjog開始。
昨日の足の重さは取れ、腸腰筋（大腰筋）の筋肉痛もかなり治まった状態。
蒸し暑かったですが、序盤から脚は軽めだったので、ポイント練習を入れることに。
折り返してから12km地点の芝生のところからウィンドスプリント。
500m毎に250mのウィンドスプリントを4本。
左臀部の張りが少しありましたが、梨状筋のヤバさは感じられず。
本数は少なかったですが、スピード感もありしっかりと心肺機能に刺激を入れました。
その後、4分10秒前後の中速jogをして100んで23.4kmを走りました。
走り終わると汗だく。

ドリル、体操を済ませてシャワー。
補強をしてから少し水を飲んで朝食。

今日は初めてほぼ時間通りに通勤できました。

昼食は弁当。
さすがに貧相なので明日から食べに行こうかと思います。

夕食は歓迎会の飲み会。
ジャンクフードをたくさん食べました。

今朝、刺激を入れておいて良かったです。
明日は無理せずリカバリー予定。
明後日、再び刺激を入れようと思います。

【7月11日（火）】
　　100分（23.4km） jog
　　　途中、12kmから500m毎に250mWS✕4
       1°40′57″ (Ave.4′19″/km, 4'43″/km⇒4'09"/km)
　　※平均心拍数　141bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　43.8km

　⇒7月11日現在・月間走行距離　295.0km

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