高不快指数

月曜日。
通勤のため、5時に起床。
夜中に一度目覚めましたが、5時のアラームで起床。
水をたっぷりと飲んで5時25分にjog開始。
今朝も曇りでしたが、蒸し暑くて不快指数の高いコンディション。
2日間の劣悪コンディションでのlong jogで身体も少し疲れ気味でした。
今朝も古川右岸沿いの堤防から高水敷内に入り、大田川放水路沿いを国道2号まで。
高水敷内では芝生や砂利道など未舗装路面を中心に走りました。
折り返してから北上して、古川堤防を少し北上して+α。
jogペースが遅く、100分で21.4kmしか走れませんでした。
走り終わると汗だくで靴の中までずぶ濡れ。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。

その後、水分を摂って朝食。

7時55分頃には単身寮を出たのですが、駅のまじかで電車が走り去って行くのが見えて嫌な予感。
駅に着くと、山陽線がまたもや人身事故とのことで枝線の可部線（単線）の列車運行にも大幅な乱れ。
9分遅れの電車に乗ると、電車が40分近くも駅で停車したままの状態。
その後、動くと2駅のみ進んでまた駅で停車。
1駅しか乗らない山陽線も遅れるわで通勤に2時間10分もかかりました。

午前中の会議に遅れて入り、その後、昼食。
近くのお好み焼き屋へ行って広島焼き。
今日はトッピングにイカ天を入れてもらいました。

午後は普通に仕事をこなし、2時間ほど残業して、19時半過ぎに退社。
帰りはそこそこスムーズに帰れ、20時半ごろには帰れました。

夕食は今日も肉（牛肉のみぞれ煮）と魚（ブリのマヨネーズ焼）。
小鉢のおかず（トマトと玉ねぎのサラダとこんにゃくの酢味噌和え）と合わせて、お腹がいっぱいになりました。
残念ながら写真がブレまくり。

帰ってからシャワーを浴びて洗濯。
明日は歓迎会の飲み会予定。
週末のリレーマラソンに備えて、心肺機能に刺激を入れていおきたいところです。
ポイント練習をするかは、明日の体調と相談して決めます。

【7月10日（月）】
　　100分（21.4km） jog
       1°40′53″ (Ave.4′43″/km, 5'11″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　21.4km

　⇒7月10日現在・月間走行距離　271.6km

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