2017年7月8日土曜日

久しぶりのウルトラjog

今朝はアラームをセットせずに起床。
6時に起きてから準備。
外はドンヨリとした曇り空。
水をたっぷりと飲んで6時半過ぎからjog開始。
広島に来てからの定番コースの河川敷のコース。
蒸し暑いものの直射日光はないので、久しぶりに210分を目安に心を無にしながらjog。
流石に180分を超えたあたりで喉が乾いてきましたが、ひたすら我慢。
フル通過は3時間20分20秒くらい。
210分で44.5kmを走って終了。
超久しぶりのウルトラjog。

ドリル、体操をしてから食堂のお茶をがぶ飲み。
その後、シャワーを浴びてGREEN DAKARAをがぶ飲み。
お腹がいっぱいになった状態でシャワー。
身体が汗で衣服が擦れて至る所が染みて激痛。
補強の方は水の飲み過ぎで身体が重たい状態でした。

その後、時間を少し置いてから流動系の朝食。
牛乳、オレンジジュースなどをがぶ飲み。
昼食を食べに行こうかと思うも水の飲み過ぎで断念。
買い物に行って戻ってから静養。

夕方に再び買い物に行くついでに夕食。
ラーメン、炒飯大盛、餃子のセットという最高に頭の悪いメニュー。
砂利道や土、芝生を走る時間が長いせいか脚や臀部へのダメージが少ない気がします。
明日は距離を落として150分を目安にjogの予定。
流しくらい入れたいところですが。

蒸し暑いのでエアコンをドライ設定にして寝ます。

【7月8(土)
  210分(44.5km) jog
       3°30′57 (Ave.4′44″/km, 4'52/km⇒4'38"/km)
  ※フル通過 3°20′20
  ※平均心拍数 133bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~土 154.1km

 ⇒7月8日現在・月間走行距離 217.9km

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