久しぶりのウルトラjog

今朝はアラームをセットせずに起床。
６時に起きてから準備。
外はドンヨリとした曇り空。
水をたっぷりと飲んで6時半過ぎからjog開始。
広島に来てからの定番コースの河川敷のコース。
蒸し暑いものの直射日光はないので、久しぶりに210分を目安に心を無にしながらjog。
流石に180分を超えたあたりで喉が乾いてきましたが、ひたすら我慢。
フル通過は3時間20分20秒くらい。
210分で44.5kmを走って終了。
超久しぶりのウルトラjog。

ドリル、体操をしてから食堂のお茶をがぶ飲み。
その後、シャワーを浴びてGREEN DAKARAをがぶ飲み。
お腹がいっぱいになった状態でシャワー。
身体が汗で衣服が擦れて至る所が染みて激痛。
補強の方は水の飲み過ぎで身体が重たい状態でした。

その後、時間を少し置いてから流動系の朝食。
牛乳、オレンジジュースなどをがぶ飲み。

昼食を食べに行こうかと思うも水の飲み過ぎで断念。
買い物に行って戻ってから静養。

夕方に再び買い物に行くついでに夕食。
ラーメン、炒飯大盛、餃子のセットという最高に頭の悪いメニュー。

砂利道や土、芝生を走る時間が長いせいか脚や臀部へのダメージが少ない気がします。
明日は距離を落として150分を目安にjogの予定。
流しくらい入れたいところですが。

蒸し暑いのでエアコンをドライ設定にして寝ます。

【7月8日（土）】
　　210分（44.5km） jog
       3°30′57″ (Ave.4′44″/km, 4'52″/km⇒4'38"/km)
　　※フル通過　3°20′20″
　　※平均心拍数　133bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　154.1km

　⇒7月8日現在・月間走行距離　217.9km

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