来週のレースに向けて

今朝は6時に起床も二度寝。
7時に前に起きてから走る準備。
厚い雲に覆われた蒸し暑い中7時半過ぎからjogを開始。
目標は150分。
昨日の疲労はあまり感じられないものの蒸し暑さで体が動かないので、徹底してゆっくりと走ることに。
精神的に辛いjog。
硬い路面を避けるため、河川敷に入ってから柔らかい路面のところを2往復。
後半に恵みの雨が降ってきましたがそれでも暑く、100分を超える辺りからウンザリしながらひたすら我慢。
最後の時に、壮年のランニングクラブの集団と遭遇。
走っていると少し話しかけてくるランナーがおり、話していると少し気が紛れました。
160分で32.3kmを走って終了。
走り終わると汗と雨で全身ずぶ濡れ。
靴を洗いました。

雨の中、ドリル、体操を済ませてお茶をがぶ飲み。
シャワーを浴びてから更に水分補給。
少し休んでから補強。

朝食は今日も流動食。
真っ黒になったバナナを2本。
賞味期限のきたヨーグルトを消費しました。

昼食は1時半頃に。
自転車で1駅先のインドカレー屋へ。
チキンと茄子のカレー、ラムカレーを激辛で。
1枚お替りできるナンとともに。

午後は近くのイオンモールなどを散策。
夕方に一度戻って少し休んでから19時過ぎに夕食。
食べる場所がないのですき家へ行って牛丼のデカ盛りと豚汁、生卵のセット。

帰ってから腸腰筋（大腰筋）を低周波治療。
来週末は関西に戻り、今季初レースで24時間リレーマラソン。
土曜日の正午から日曜日の正午にかけての24時間で1.4kmの周回を18人で回り続けます。
自分が走るチームは3連覇中。
走るメンバーはとてつもなくすごく、フルで2時間20分を切るメンバーが2人います。
他にも九州選手権で800mを2連覇した選手、全日本大学駅伝や全国高校駅伝の出場メンバーなどもいます。
そんな中、雑草叩き上げのおっさんが一回り以上も離れた圧倒的な最年長として走ります。
このレースはフルの力ではなく、中距離走を何本も走る力が求められます。
おっさんにはとてつもなく辛いレース。
しっかりと繋ぐことが最低限の仕事です。
暑いのが苦手なので、梅雨が明けないことを祈るばかり。
来週は2回、飲み会が入っていますが、程々にして体調を整えます。

【7月9日（日）】
　　160分（32.3km） jog
       2°40′55″ (Ave.4′59″/km, 5'12″/km⇒4'36"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（7月3日～7月9日）の練習

【7月3日（月）】

　　100分（21.8km） jog

　　ドリル・補強

【7月4日（火）】

　　100分（21.5km） jog

　　ドリル・補強

【7月5日（水）】

　　100分（21.7km） jog

　　ドリル・補強

【7月6日（木）】

　　100分（22.6km） jog

　　ドリル・補強

【7月7日（金）】

　　100分（22.0km） jog
　　ドリル・補強

【7月8日（土）】

　　210分（44.5km） jog

　　ドリル・補強

【7月9日（日）】
　　160分（32.3km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　186.4km

　⇒7月9日現在・月間走行距離　250.2km

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