ひたすらケア

今朝もアラームを5時ににセットしていましたが、起きられず。
睡眠欲には逆らわず6時半過ぎに起床。
その後、ダラダラと準備をして、7時50分過ぎからjog開始。
昨日よりは左臀部の張りと痛みはましでしたが、痛いことは変わらず。
しかも超晴天。
暑いので河川敷内に入らず河川堤防の日陰の多い場所を選びながら走りました。
今日は左の腸腰筋が痛いままでした。
途中で止めようかと葛藤しながら100分で19.5kmを走って終了。

ドリルをして体操を超入念に実施。
汗がダラダラと吹き出てきました。
シャワーを浴びて水をガブ飲みしてから補強。

その後、水分中心の朝食。

その後、左臀部をケアしながら静養。
何かを食べねばと思い、近くのすき家へ行って昼食。

午後は部屋に戻ってひたすら静養。
左臀部にハイパースフィアやテニスボールをあててケア。
痛いところが多すぎるのと日替りで転移することもあって患部が分からなくなってきており、いろいろなところにあてて試しました。

夕食は昼に満員だった創作うどん屋へ。
カレーうどんとご飯のセット。

帰ってから再び左臀部のケア。
今日はjogと食事で外出した以外はほとんど部屋で過ごし、廃人のような生活。

走り終わった後よりマシにはなりましたが、パンツやズボンを履く時、とっさに左足で片足立ちでバランスを取ることができません。

とりあえず痛みは抱えたままリハビリjogウィーク終了。
治るのか不安になりますが、焦らず来週もリハビリjogとケアを続けます。

【8月20日（日）】

　　100分（19.5km）jog

       1°40′34″ (Ave.5′09″/km, 5'31″/km⇒4'46"/km)

　　※平均心拍数　127bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（8月14日～8月20日）の練習

【8月14日（月）】

　　100分（17.4km）jog

　　ドリル・補強

【8月15日（火）】
　　100分（18.0km）jog

　　ドリル・補強

【8月16日（水）】

　　100分（18.3km）jog

　　ドリル・補強

【8月17日（木）】

　　100分（18.7km）jog

　　ドリル・補強

【8月18日（金）】

　　100分（19.0km）jog

　　ドリル・補強

【8月19日（土）】

　　100分（19.0km）jog

　　ドリル・補強

【8月20日（日）】

　　100分（19.5km）jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　129.9km

　⇒8月20日現在・月間走行距離　327.0km

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