歩行とケアの一日

今朝は5時半くらいに自然に目覚めましたが、敢えて二度寝。
次に目を覚ますと7時半。
結局、昨日と同じ8時から練習を開始。
故障している左の臀部・股関節・骨盤周り以外の張りが疲労により少し顕著に。
それ以外の箇所も疲れているのでゆっくりと歩きました。
120分で止めるつもりがどんどん長くなって結局210分。
歩行でスピードが遅いのでたった22.0km。
すごく効率が悪いです。
終了後、ドリルをして貼っている箇所を確かめながら体操。
股割りスクワットとカーフレイズをしてから、両足ジャンプ。
故障によりジャンプ力が落ちていることを痛感。
リハビリとして加えていこうと思います。
シャワーを浴びてからスピード重視で補強。

その後、朝食。
アミノバイタル、納豆、チーズ、カツオ缶、ヨーグルトがけの苺グラノーラと玄米フレーク、冷蔵庫に入れていたら凍ってしまったバナナ

ハイパースフィアを使ってケアをしたり、左の大腿筋膜張筋のあたりにお灸。
その後、昼食へ。
中華料理屋が満席のため、インドカレー屋へ。
チキンと大根のカレーとグァバラッシー。
無料なのでナンお替りをしました。

午後は近くにあるショールームに寄ってから帰宅。
少し仮眠。
起きると疲れが顕在化。
大した運動をしていないのに筋肉痛。
ハイパースフィアを使って

ナンを2枚食べたせいで、あまりお腹が減っていませんでしたが、夕食。
スープカレーのお店へ行ってチキンベジタブルカレー大盛。
激辛のモンゴリアンチョップにしてもらいました。

帰ってから入浴のストレッチを含めてケアに時間を割きました。

現時点で痛む箇所。
①左中臀筋
②大腿筋膜張筋及び骨盤のあたり
③左股関節付け根
④腸腰筋

原因は分かりませんが、多分、歪みではと思われます。
その結果、大した運動でなくても痛みや疲労が生じているのだと思われます。

とりあえず来週もストレッチとケアを欠かさず続けます。

【9月24日（日）】

　　210分（22.0km）walking

       3°30′13″ (Ave.9′28″/km, 9'32″/km⇒9'04"/km)

　　※平均心拍数　86bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット、両足ジャンプ10回

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（9月18日～9月24日）の練習

【9月18日（月）】

　　120分（16.5km）walking

　　ドリル・補強

【9月19日（火）】
　　100分（11.6km）walking

　　ドリル・補強

【9月20日（水）】

　　100分（12.2km）walking

　　ドリル・補強

【9月21日（木）】

　　100分（12.4km）walking

　　ドリル・補強

【9月22日（金）】

　①朝

　　補強・ストレッチ1h

　②夜

　　100分（12.3km）walking

    　ドリル

　

【9月23日（土）】

　　250分（30.0km）walking

　　ドリル・補強

【9月24日（日）】

　　210分（22.0km）walking

　　ドリル・補強

★週間走行（歩行）距離　117.2km

　⇒9月24日現在・月間走行（歩行）距離　401.7km

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