5時に目覚めましたが、もう1サイクル寝ようと二度寝。
7時頃にベッドから出て、動的ストレッチ。
昨日よりも改善したものの身体は重ため。
ダラダラと準備をして、8時過ぎからjog開始。
晴れ渡っており、少し暑さを感じながらキロ5分程度でjog。
90分位走ると疲れてきて心拍数が上がってくるをのを感じました。
120分で止めようかと何度も思いながら、マラソンを走るためには最低150分は走ると自分に言い聞かせて何とか150分。
150分で30.3km。
昨日よりはjogペースが上がったとはいえ、今日もヘロヘロ。
疲れているからか暑さになれていないからか不明ですが、この状態ではとてもマラソンを走れそうにありません。
本当に前途多難です。
ドリルと体操をしてから、シャワーを浴びて水をがぶ飲み。
その後、補強をしてから流動系の朝食。
少し仮眠。
その後、出雲駅伝を見ながら動的ストレッチをして過ごしました。
18時頃に中華を食べに行くも休み。
やむなくイオンの弁当で夕食を済ませました。
とりあえず明日はリカバリーを重視して走ります。
【10月9日（月）】
150分（30.3km）jog
2°30′43″ (Ave.4′59″/km, 5'09″/km⇒4'42"/km)
※平均心拍数 130bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月9日現在・月間走行距離 215.7km
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