やはり心肺機能が劣化

今朝も昨日と同じ6時10分に起床。
もう少し睡眠を欲していましたが、起床して身体の状態を確認。
腸腰筋や股関節のあたりの張りが昨日と比べると収まっていました。
走る格好になってから、股間節の動的ストレッチを5セット実施。
6時45分頃にゆっくりとjog開始。
左右両方の腸腰筋が張りを感じましたが、すぐに気にならなくなりました。
ふくらはぎに若干の張りを感じつつ、股間節の状態に気を配りながらキロ5分程度のjog。
鼻呼吸を維持できるペースでしたが、少し心拍数は高め。
昨日と同じく120分で24.5kmを走って終了。
キロ5分を切るペースで、以前ならLSDのようなペース。
それでも、後半は心拍数が140くらいまで上がっており、今の自分には練習になっている感じ。
2ヶ月間ほとんど心拍数を上げていなかったのでやはり心肺機能（心筋）が弱っています。
ただ、心肺機能の方はすぐに回復するでしょう…多分。
それより股関節の痛みが引いてきて気になるのは、左臀部の奥に微かに残る張り。
痛みはないですが、これが悪化したら元の木阿弥なので、慎重に練習したいと思います。

ドリルをしてから股間節を意識して入念に体操。
シャワーを浴びてから補強後、体重を量ると55.4kg。
昨日より微増。

今朝の朝食は久しぶりにパン食。
妻が会社の同僚からもらってきた無花果のジャムをつけて食べました。
バタール3片、チーズ、ツナ缶、サラダ（ミニトマト・ブロッコリー・アスパラガス）、牛乳、無塩ナッツ（アーモンド・カシューナッツ・ピスタチオ・ペカンナッツ）。

昼食も家で。
麦ごはん2杯、味噌汁（小松菜・大根）、カワハギの煮付、南瓜の煮付、もずく酢、納豆。
その後、博多で買ってきたあまおうのどら焼き。

昼食後に股間節の動的ストレッチを3セット。
効いていることを確認。

午後は不動産屋へ行って打合せ。

帰りがけに買い物に行って帰宅。
帰ってから
トマト鍋（トマト、鶏胸肉、キャベツ、じゃがいも、エリンギ、シメジなど）と玄米入りご飯2杯。
トマトの汁をすべて飲んだのでお腹がいっぱいになりました。

夕食後、猛烈な眠気の中、妻と家電等の関係で打合せ。

明日は大阪出張で、9時から午前中一杯は外部審査。
その後、広島へ移動し、再び外部審査。
効率が悪いですが、仕事なのでやむなしです。

明日は時間がないので朝は少し短めのjogにして、夜に広島で補うかもしれません。

【9月24日（日）】

　　120分（24.6km）jog

       2°00′53″ (Ave.4′55″/km, 5'13″/km⇒4'43"/km)

　　※平均心拍数　130bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（9月25日～10月1日）の練習

【9月25日（月）】

　　100分（11.3km）walking

　　ドリル・補強

【9月26日（火）】
　　100分（12.2km）walking

　　ドリル・補強

【9月27日（水）】

　　100分（10.7km）walking

　　ドリル・補強

【9月28日（木）】

　①朝

　　100分（12.1km）walking

　　ドリル・補強

　②夜

　　50分（10.1km）jog

    　ドリル

【9月29日（金）】

　　100分（10.2km）walking

　　ドリル・補強

　

【9月30日（土）】

　　120分（23.2km）jog

　　ドリル・補強

【10月1日（日）】

　　210分（24.6km）jog

　　ドリル・補強

★週間走行（歩行）距離　114.4km

　⇒10月1日現在・月間走行（歩行）距離　24.6km

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