2017年12月12日火曜日

ビルドアップ気味100分jog

今朝も5時起床。
外を見ると少し雪が積もっている状態。
寒くて喉は乾いていませんが、血流を促すため水を補給。
その後、股関節の動的ストレッチを3セット。
骨盤と股関節のアライメントを補正するための地道な努力です。

jog開始は5時半頃。
雪が降っていましたが、風が少ないため、さほど寒さは感じませんでした。
序盤こそペースは遅かったですが、途中から中速jogに。
河川敷内はLEDのベッドライトをつけていても暗いので、転ばないように細心の注意。
スムーズに走れ、後半の4kmはキロ4を切る高速jogで終了しました。
100分で23.2km。
高速jogをして心臓が伸びる感覚が徐々に戻りつつあります。

ルーティンワーク後にGELSUPPO装着。
その後に朝食。
朝食後に股関節の動的ストレッチを5セットしてから出勤。 今日は出勤後にすぐGELSUPPOを脱着しました。

今日の昼食は中華。
今週の週替りのAランチの豚肉と卵の炒め物。

今日は20時10分に退社。
帰ると21時頃に。
寮の夕食に一人ずつ豚肉の鍋が用意されていました。
ブリかまと揚げ焼売もあってお腹がいっぱいになりました。

夕食の後に入浴。
今日もしっかりと身体を温めてから腸腰筋や内転筋、股関節をしっかりと伸ばしました。
入浴後にサプリメントを飲んでやるべきことを終えました。

明日はポイント練習の日。
河川敷内は相当に暗いのでスピードを出すのはとても危険。明るくなる後半に入れるか、違うポイント練習にするか柔軟に対応したいと思います。

【12月12(火)
  100分(23.2km)jog
       1°40′43 (Ave.4′20″/km, 4'53/km⇒3'53"/km)
       ※平均心拍数 132bpm (ほぼ正常値
 ドリル・補強
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~火) 45.4km

 ⇒12月12日現在・月間走行距離 282.0km

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