今朝の練習。
5時のアラームで起床。
アラームが鳴る直前に目覚めましたが、熟睡できた感。
ポイント練習をするぞと自分に暗示をかけて、水を飲んでから、
外に出ると気温は低かったですが、
5時30分頃からjogを開始。
河川敷内でスピードを上げるのは暗すぎて危険と思い、
走り始めから身体が軽く、jogにスピード感があり、
河川敷に入って13km弱で折り返し。
折り返してからもしばらくは暗かったですが、
繋ぎのjogを落とし過ぎないように意識。
4本を終えるとキツくなりましたが、10本を終了。
この間の5kmの1kmのラップは3分53秒～3分44秒。
左の中臀筋に若干の痺れを感じましたが、
100分で23.8kmを走ってポイント練習を終えました。
数ヶ月ぶりにまともに走れたポイント練習。
数ヶ月ぶりにまともに走れたポイント練習。
屈辱の福岡国際マラソンでしたが、
福岡直前のポイント練習と比較しても速いベースで走っているのに心拍数は下がっています。
福岡直前のポイント練習と比較しても速いベースで走っているのに心拍数は下がっています。
臀部や股関節に張りや違和感はあり、故障は完治していませんが、
ドリルと体操を終えてからシャワーを浴びて、
その後、補強をしてから朝食。
しっかりと食べました。
朝食後に骨盤と股関節のアライメント補正を目的に、
まだ左の股関節に嫌な違和感が残りますが、
午前中はGELSUPPOを装着したまま仕事。
昼から福岡出張のため、GELSUPPOを脱着してから駅に向かう途中で昼食。
カレー屋でインド風ビーフカレーの大盛を食べました。
博多駅で恒例の足跡巡礼。
神社仏閣にはあまり足を運びませんが、ここにはかなりの頻度で足を運んでいます。
会議が終わってから福岡勤務の会社の人らと軽めの飲み会。
刺身2人前で500円、おつまみセット（サケハラミ・ブリかま等）が290円と激安。
新幹線の時間が40分もあったので帰りの新幹線でいか天丼でタンパク質と炭水化物、ナッツで脂肪とミネラルを補給しました。
刺身2人前で500円、おつまみセット（サケハラミ・ブリかま等）が290円と激安。
帰ると22時40分頃に。
ポイント練習のケアをせねばと思い、今日も入浴して身体をしっかりと温めてからストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。
明日の寝不足はやむなしですが、寝坊しないように気を付けます。
【12月13日（水）】
★週間走行距離（月～水） 69.2km
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【12月13日（水）】
100分（23.8km）jog
途中14kmから500m毎に200mWS✕10本
1°40′37″ (Ave.4′14″/km, 4'42″/km⇒3'52"/km)
※平均心拍数 139bpm （ほぼ正常値）
途中14kmから500m毎に200mWS✕10本
1°40′37″ (Ave.4′14″/km, 4'42″/km⇒3'52"/km)
※平均心拍数 139bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒12月13日現在・月間走行距離 305.8km
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