2018年1月14日日曜日

張りと痺れにより自重

今朝は6時半に起床。
一度トイレを済ませ、外がまだ暗いので二度寝。
7時半過ぎに起床し、ベッドの上で左臀部のストレッチ。
昨日より張りがひどくなっており、左右の内転筋にも疲労。
時間をかけてストレッチをしましたが、張りが気になるので午前中のjogは断念。
10時頃に朝食を摂りました。


その後、読書しながらストレッチ。
午後からは女子駅伝をテレビ観戦。
14時半から股関節の動的ストレッチを3セット実施。

ウィンドブレーカ-を着ずに15時からjogを開始しました。
走り始めると左臀部に張りと痺れ。
激痛というより若干鈍めでした。
今日も河川敷内に入って柔らかい路面をできるだけ選択。
ただ、後半になって張りと痺れが強くなってきたので、150分走ることを断念。
120分で25.1kmを走って終了しました。

ドリルと体操後、シャワーを浴びてから補強。
野菜ジュースとトマトを摂取。

その後、少し休んでから自転車で創作うどん屋へ。
カレーうどんセットをうどん2玉にしてもらいました。

帰ってからナッツを補給してハイパースフィアでケア。

そして入浴。
10分間熱いお湯で体を温めてからストレッチ。
湯船に入っていた時間は25分位。

入浴後、野菜ジュースとアイスを補給。
その後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。

左臀部に疲労が少し出て張りと痺れが強くなっている感じ。
腸腰筋にも少し張りが出ています。
無理せず身体の状態に耳を傾けながら、来週一週間の練習を繋いでいきたいと思います。

【1月14(日
  120分(25.1km)jog & walking
       2°01′00 (Ave.4′49″/km, 4'52/km⇒4'29"/km)
       ※平均心拍数 131bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間(1月8日~1月14日)の練習

1月8(月)

  完全休養

1月9(火)
  70分(7.0km) jog & walking
  ドリル・補強

【1月10(水)
  100分(19.5km) jog
  ドリル・補強

1月11(木)
  100分(20.6km)jog
  ドリル・補強

1月12(金)
  100分(20.9km) jog
  ドリル・補強

1月13(土)
  150分(32.2km) jog
  ドリル・補強

【1月14(日)】
  120分(25.1km) jog
  ドリル・補強
 
★週間走行距離 125.3km


 ⇒1月14日現在・月間走行距離 255
.8km

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村


0 件のコメント:

コメントを投稿