張りと痺れにより自重

今朝は6時半に起床。
一度トイレを済ませ、外がまだ暗いので二度寝。
7時半過ぎに起床し、ベッドの上で左臀部のストレッチ。
昨日より張りがひどくなっており、左右の内転筋にも疲労。
時間をかけてストレッチをしましたが、張りが気になるので午前中のjogは断念。
10時頃に朝食を摂りました。

その後、読書しながらストレッチ。
午後からは女子駅伝をテレビ観戦。
14時半から股関節の動的ストレッチを3セット実施。

ウィンドブレーカ－を着ずに15時からjogを開始しました。
走り始めると左臀部に張りと痺れ。
激痛というより若干鈍めでした。
今日も河川敷内に入って柔らかい路面をできるだけ選択。
ただ、後半になって張りと痺れが強くなってきたので、150分走ることを断念。
120分で25.1kmを走って終了しました。

ドリルと体操後、シャワーを浴びてから補強。
野菜ジュースとトマトを摂取。

その後、少し休んでから自転車で創作うどん屋へ。
カレーうどんセットをうどん2玉にしてもらいました。

帰ってからナッツを補給してハイパースフィアでケア。

そして入浴。
10分間熱いお湯で体を温めてからストレッチ。
湯船に入っていた時間は25分位。

入浴後、野菜ジュースとアイスを補給。
その後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。

左臀部に疲労が少し出て張りと痺れが強くなっている感じ。
腸腰筋にも少し張りが出ています。
無理せず身体の状態に耳を傾けながら、来週一週間の練習を繋いでいきたいと思います。

【1月14日（日）】
　　120分（25.1km）jog & walking

       2°01′00″ (Ave.4′49″/km, 4'52″/km⇒4'29"/km)
       ※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（1月8日～1月14日）の練習

【1月8日（月）】
　　完全休養

【1月9日（火）】

　　70分（7.0km） jog ＆ walking

　　ドリル・補強

【1月10日（水）】

　　100分（19.5km） jog

　　ドリル・補強

【1月11日（木）】

　　100分（20.6km）jog

　　ドリル・補強

【1月12日（金）】

　　100分（20.9km） jog

　　ドリル・補強

【1月13日（土）】

　　150分（32.2km） jog

　　ドリル・補強

【1月14日（日）】

　　120分（25.1km） jog
　　ドリル・補強

 
★週間走行距離　125.3km

　⇒1月14日現在・月間走行距離　255.8km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング