眠くて二度寝しそうになりながらとりあえず水分補給。
ベッドに戻ってから腰痛ストレッチ。
張りと痛みはまだ残っていました。
10分位伸ばしてからウィンドブレーカーの上下を着用。
トイレなどを済ませて5時半過ぎからjogを開始。
最初の1kmは5分24秒。
その後、身体があたたまるに連れて徐々にペースが上がり、3kmすぎからはキロ5分を切るペースになりました。
今日も3つの橋梁間を使った堤防道路の2.7kmをひたすら周回。
退屈なjogでしたが、アップダウンを極力避けるため我慢。
20kmからはキロ4分を切るペースにアップして21.5kmを走って終了しました。
jogが終わると、少し腸腰筋に張り。
この症状は治るのでしょうか。
今日は久しぶりにドリルだけ実施して体操。
シャワーを浴びてから朝食。
いつもと同じくガッツリと食べました。
朝食後にサロンパスを貼ってから出勤。
昼食は少し歩いて新しいお好み焼き屋へ。
そばをダブルにしてもらいました。
始業時間からひたすらデスクワークによる内業。
集中力が切れて20時に退社。
乗り継ぎの悪い山陽線をカットするため、2.7km歩きました。
寮に帰ると21時過ぎ。
溜まるストレスは食欲に向かい、夕食でご飯をドカ食い。
腸腰筋と股関節をしっかりと伸ばしました。
入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給。
あとは携帯カイロを腰に当てて寝るだけです。
トレーニングの所感。
腰痛の回復が長引いており、まだ張りと痛みが残ります。
体が温まってくると気にならなくなりますが、序盤はスピードが全く出ません。
ただ、あと数日で腰痛の方は治りそうです。
一方で、jogの後半に腸腰筋が少し張ってくる症状は続いています。
身体の状態を冷静に判断してから、びわ湖を走るかは決めたいと思います。
【2月22日（木）】
100分（21.5km）jog
1°40′40″ (Ave.4′41″/km, 5'24″/km⇒3'53"/km)
※平均心拍数 125bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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