2018年2月22日木曜日

腰痛は未だ完治せず

今朝も5時に起床。
眠くて二度寝しそうになりながらとりあえず水分補給。
ベッドに戻ってから腰痛ストレッチ。
張りと痛みはまだ残っていました。
10分位伸ばしてからウィンドブレーカーの上下を着用。
トイレなどを済ませて5時半過ぎからjogを開始。
最初の1kmは5分24秒。
その後、身体があたたまるに連れて徐々にペースが上がり、3kmすぎからはキロ5分を切るペースになりました。
今日も3つの橋梁間を使った堤防道路の2.7kmをひたすら周回。
退屈なjogでしたが、アップダウンを極力避けるため我慢。
20kmからはキロ4分を切るペースにアップして21.5kmを走って終了しました。
jogが終わると、少し腸腰筋に張り。
この症状は治るのでしょうか。

今日は久しぶりにドリルだけ実施して体操。
シャワーを浴びてから朝食。
いつもと同じくガッツリと食べました。

朝食後にサロンパスを貼ってから出勤。

昼食は少し歩いて新しいお好み焼き屋へ。
そばをダブルにしてもらいました。

始業時間からひたすらデスクワークによる内業。
集中力が切れて20時に退社。
乗り継ぎの悪い山陽線をカットするため、2.7km歩きました。
寮に帰ると21時過ぎ。
溜まるストレスは食欲に向かい、夕食でご飯をドカ食い。
食後に入浴しながらいつものケア。
腸腰筋と股関節をしっかりと伸ばしました。

入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給。
あとは携帯カイロを腰に当てて寝るだけです。

トレーニングの所感。
腰痛の回復が長引いており、まだ張りと痛みが残ります。
体が温まってくると気にならなくなりますが、序盤はスピードが全く出ません。
ただ、あと数日で腰痛の方は治りそうです。
一方で、jogの後半に腸腰筋が少し張ってくる症状は続いています。
身体の状態を冷静に判断してから、びわ湖を走るかは決めたいと思います。

【2月22(木
  100分(21.5km)jog
       1°40′40 (Ave.4′41″/km, 5'24/km⇒3'53"/km)
       ※平均心拍数 125bpm (ほぼ正常値)
  ドリル
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
  
★週間走行距離(月~木) 73.5km

 ⇒2月22日現在・月間走行距離 460
.2km

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