本来なら大阪で迎える予定でしたが、広島で。
走りたくないくらい身体がだるかったのですが、帰阪するので慌てて準備。
腰を伸ばしてから、内転筋のストレッチを少し。
その後、股関節の動的ストレッチを2セット。
最近、足首ワイパーの動きが遅かったので、素早い動きを心がけました。
ヒートテックの上にロングTシャツとロングタイツの格好で10時15分からjogを開始。
暖かいこともあってか腸腰筋の張りはかなり収まってしましたが、負担がかからないように太ももを内側に絞ることをイメージして走りました。
河川敷内に入って、今日は敢えて不整地を選んでjog。
本当なら今頃、こんなところでjogをしているはずはないのにという思いが浮かんできました。
不整地でも太ももを内側に絞るイメージでjogをしていると、腸腰筋にあまり負担がかからない気がしました。
100分で終えるつもりでしたが、20分だけ延長。
120分で25.3km。
ドリルと体操を済ませて練習を終えました。
すぐにシャワーを浴びて洗濯をしながら昼食。
普段の休日朝飯に冷凍食品のイカスミのパエリアを食べました。
昼食後、荷造り。
びわ湖を走らないのに、サングラスなどを持って帰阪。
新幹線の中で板チョコ1枚と野菜ジュース。
2週間ほどびわ湖を走るつもりで節制をしていましたが、やめました。
新聞をスマホで読んでいると眠気が襲ってきて1時間くらい仮眠。
大阪に帰るとびわ湖の案内状が届いていました。
案内状を見ると、やはり走りたい気持ちが湧いてきました。
レセプションにだけ出て、ご飯を食べてくるというナメた選択肢もあったのですが、もはや何の意味もなしません。
広島で買ってきたあまおう大福を食べました。
夜になって広島にハートレートセンサー（心拍ベルト）を忘れてきたことに気づき少しテンションが下がりました。
びわ湖を走るラン友たちは今頃、スペシャルの準備をしたり、荷造りをしたりと思い思いに過ごしているはず。
逃げ出したくなるような緊張から、今年の自分は逃げてしまいましたが、ラン友たちには頑張って欲しいです。
夕食後、時間をおいてから入浴。
しっかりと時間をかけてストレッチ。
入浴後、サプリメントを補給してから、股関節の動的ストレッチを2セット。
さらに、内転筋の静的ストレッチも実施しました。
腰と背中の張りはまだ残りますが、かなり身体の状態は良くなってきています。
とりあえず今の目標は100mの全力走ができる身体に戻すこと。
そして、春先になんとか5000mのトラックレースに参戦できる身体に戻したいと思っています。
そのためにも、今月中に何とか身体を回復させたいと思います。
【3月3日（土）】
120分（25.3km）jog
2°00′56″ (Ave.4′47″/km, 4'59″/km⇒4'36"/km)
※平均心拍数 125bpm （ほぼ正常値）
ドリル
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
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