フォーム是正しながら高速jog

5時間少しの睡眠でしたが、今朝も5時に起床。
猛烈な眠気。
外は雨でテンションが下がりましたが、水を飲んでから内転筋の静的ストレッチ。
さらに、股関節の動的ストレッチを2セット実施。
ロングタイツとヒートテック＋ロングTシャツの上にウィンドブレーカーの上だけ着て5時半過ぎに小雨の降る外へ。
大きな腕振りを心がけ、太ももを内側に絞るイメージで走り出しました。
最初の1kmをキロ5分弱でしたが、キロ4分40秒を切るペースに。
その後はラップを見ずにフォームの是正を心がけ得ながらjog。
小雨でしたが、雨でずぶ濡れになりながら、今朝も堤防道路の周回2.7kmを8周。
100分で23.4km走って終了。
意図的にペースを上げたわけではないのですが、結果として高速jogになりました。

ドリルと体操をしてからシャワーを浴びて朝食。

朝食後に股関節の動的ストレッチを3セットしてから出勤しました。
出勤後にアミノ酸を補給。

昼食は中華料理屋へ行って週替りの麺セット。
麺は担々麺でした。

今日も1日デスクワーク。
20時20分に退社しました。

帰ってから21時過ぎに寮飯。
しっかりと食べました。

夕食後、入浴しながらストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。

月曜日に休みを取ったにもかかわらず、睡眠負債が大きくなりつつあり、猛烈な眠気。
明日のjogペースは無理せず体調と相談します。

【3月8日（木）】
　　100分（23.4km）jog
       1°40′48″ (Ave.4′18″/km, 4'54″/km⇒3'52"/km)
       ※平均心拍数　145bpm　（中盤に高めの異常値）
　　ドリル
　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　

★週間走行距離（月～木）　92.9km

　⇒3月8日現在・月間走行距離　183.0km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング