今朝も5時に起床。
股関節周りに相変わらず少し張り。
ベッドの上で腸腰筋と内転筋のストレッチ。
水を飲んでからベッドの上に戻り、股関節の動的ストレッチを2セット。
少し疲労が溜まっていることを感じたため、jogのペースを抑制するように言い聞かせながら自分を洗脳。
明日は大阪で打合せと会議のため、今日中に大阪に移動する予定。
洗濯する時間を確保するため、今日は時間休を取得しました。
いつもより20分多い120分走ることを決めて、5時35分頃からjogを開始しました。
河川堤防道路に入ってから、2.7kmを周回してから下流側へ南下。
ペースが上がらないように時計でラップを確認しないようにjog。
河川敷内に入ってからは、芝生の上を出で切るだけ選択。
リラックスを心がけるとともに、コース上にところどころ転がっている犬の糞を踏まないように気をつけて走りました。
河川敷内のコースは走りやすいと思うのですが、河川堤防脇のランニングコースと異なり、ほとんどランナーと遭遇することはありません。
最近、毎朝、中電工の（と思われる）実業団選手1～3名と遭遇するくらい。
120分で26.6km。
自制してペースを抑えた感覚でもキロ4分半程度。
jogの基礎ペースそのものが上がってきたことを実感できました。
ただ、徐々に疲れが溜まってきているので、疲労を溜めすぎないように注意する必要があります。
ドリルと体操をして練習を終了。
シャワーと浴びてから朝食。
朝食後、洗濯をしながら股関節の動的ストレッチ。
洗濯を終えてから出張の準備をして出勤。
出勤後、リカバリーを期してアミノバイタルプロを補給しておきました。
昼食は土産物を買いに行くのに合わせて、お好み焼きや居酒屋に行くも満席。
一度、職場に戻ってから今週3回目の中華料理屋へ。
今日は週替りの麺セットを注文しました。
午後は明日の会議資料や来週の社内会議資料を準備。
早めに切り上げて帰阪。
新幹線の中でチョコレートを捕食。
最寄りの乗換駅のところにあるカレー屋の2号店へ。
季節限定カレーのエビマヨカレーを大盛で。
1号店の本店の方がコクがある気がします。
帰宅すると22時前。
入浴時のストレッチはいつもより手短に実施しました。
就寝前にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
前日に大阪へ異動したおかげで、明日の午前中に時間の余裕があります。
明日も少し走る時間を延長したいと思います。
【4月12日（木）】
120分（26.6km）jog
2°00′57″ (Ave.4′14″/km, 4'49″/km⇒4'21"/km)
※平均心拍数 129bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
0 件のコメント:
コメントを投稿