5時半にアラームをセットしていましたが、アラームの鳴る直前に目覚めました。
睡眠は6時間ちょっとでしたが、熟睡できたため比較的スッキリした目覚め。
ベッドの上で股関節の状態を確認すると、よく開きよく可動。
腸腰筋のストレッチをしてから、水を飲んで6時過ぎよりjogを開始。
外は晴れていましたが少し肌寒さ。
ペースを意識的に抑えるため、ラップを見ないようにして走りました。
高槻市街地方面の9kmコースを走ってから、長岡天満宮方面の18kmコースの途中で島本町の5km強のコースをつけ加えことに。
風はありましたが、適度に体温が下げられるうえ、空気が乾燥しており、呼吸がしやすく常時気持ちよく走れました。
25km過ぎで通学する女子高生の自転車と正面衝突しましたが、お互い大事に至らず。
150分で33.4kmを走って終了。
ドリルと体操を丁寧に実施してからシャワー。
体重を測ると55.5kgと少し重め。
汗が出ていないためでしょう。
股関節の動的ストレッチを3セット実施してから朝食。
レースに出ないため賞味期限切れの近づいてきたアミノ酸をゼリーで補給しました。
ちなみに、近くのドラッグストアでは100円で売っているものです。
昼食はスリランカ料理の店へ。
ご飯は大盛にしてもらえたし、辛くてスパイシーで美味しかったです。
少しメールなど事務的な処理をしてから帰途へ。
帰りの電車で妻と遭遇し、夕食へ。
ナスとカマンベールチーズのトパとソースパスタを大盛で。
ランチの方が安いので割高感を感じてしまいました。
入浴ではぬるめのお湯に浸かって手短にストレッチ。
臀部と内転筋、腸腰筋を伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日も早めに起きて走ってしまえればと思います。
【4月13日（金）】
150分（33.4km）jog
2°00′56″ (Ave.4′31″/km, 5'00″/km⇒4'06"/km)
※平均心拍数 129bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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