今日は特別休暇で大阪滞在です。
6時過ぎに自然に起床。
6時20分にアラームが鳴るまで待ちますが、セットできていないことに気付きました。
起きられてよかったです。
ベッドの上で股関節の動的ストレッチを2セット。
暖かくなってきて状態が良くなってきていることを確認。
昨晩、食べ過ぎたせいで胃が持たれ気味。
水を多めに飲んでからトイレを済ませ、帽子を被り、ロングTシャツとロングタイツ+ランパンの格好で外へ。
6時50分過ぎからjogを開始しました。
淀川河川敷内を走るかなやみましたが、昨日と同じコースを選択。
太ももを内側に絞ること、踵で着地しないこと、ストライドを広げることなどを意識。
最初の1kmは動きがわるかったですが、すぐに身体が動き出したこともあり、ラップを気にせずにjog。
17km、19kmの上りでもストライドを意識。
110分くらいから暑さで少し疲れてきましたが、我慢。
27kmからの急坂は口を使って呼吸をしてしまいました。
150分で34.1kmを走って終了。
走り終わってドリルを終え、体操をしていている時には汗が滴り落ちました。
冬場に走る格好をしていることもありますが、暑さにまだ慣れておらず身体がオーバヒート気味です。
今日で3日連続の150分jog。
キロ4分半を切っておりまずまずのペース。
今日のペースは、土曜日で広島で走ったときより少しペースは遅いですが、今日のコースの方が圧倒的にキツいコース。
徐々にですが、継続して走れるようになってきました。
シャワーを浴びて体重を測ると汗が大量に出たおかげで53.7kg。
むしろ昨日の爆食の影響はないことにホッとしました。
その後、朝食。
トースト1枚、牛乳がけの苺グラノーラ＆玄米フレーク、ツナ缶、サラダ（ミニトマト・ブロッコリー）、牛乳。
体温が下がらないので氷水も多めに飲みました。
その後、洗濯物を干してから市役所に証明書等の書類を取りに行きました。
平日の休みでしかできないこと。
帰ってから同じく休暇を取った妻と外出。
インターバルが2時間ちょっとだったので軽めのランチ。
買い物をしてから15時過ぎに帰りました。
100％オレンジジュースを飲んで少し仮眠すると疲労が少し回復しました。
ちなみに、500mlだったオレンジジュースは以前までは450mlに。
地味に値上げしていました。
18時前から家で夕食。
鶏肉とキノコのうどんと苺。
うどんは2玉。
米を食べていないので、餅を2個入れました。
18時15分過ぎに広島へ。
新快速が運休となり、しかも次の快速が3分遅れ。
新大阪での乗り継ぎが3分しかないため、構内を走って乗り継ぎました。
こういうことに無駄なエネルギーを使いたくありません。
広島の寮への到着は21時過ぎに。
入浴時の温度を少し下げて42度に。
ストレッチの時間を少し短くしました。
脚の疲労感はそれほどなく、暑さによる疲労はともかく、今のjogペースは無理して走っている感じではありません。
明日も起床後の体調と相談し、ペースを決めたいと思います。
【4月2日（月）】
150分（34.1km）jog
2°30′41″ (Ave.4′25″/km, 5'05″/km⇒4'07"/km)
※平均心拍数 134bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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