リセットしてコツコツと

4月1日（日）。
大阪にて年度変わりの朝を迎えました。
今日から新年度。
昨シーズンの悪夢のような日々をリセットしてまたコツコツと積み上げていきます。

5時40分にアラームをセットしておきましたが、睡眠サイクルが合わなかったのか猛烈な眠気。
6時20分にアラームをセットし直して転寝。
すぐに6時20分はやってきて気力を絞って起床。
ベッドの上で内転筋のストレッチを実施してから、股関節の動的ストレッチを1セット。
準備にて間取り7時過ぎからjogを開始しました。
昨日の疲労が少し残るので、心身にストレスのかからないペースでjog.
ストライドを少し伸ばす意識で走りました。
高槻市街地方面の9kmコースを1周してから、久しぶりに島本町、大山崎町を経由して長岡天満宮を回ってくるアップダウンの多い18kmコースを選択。
ラップは確認せず、トータルタイムでjogペースを管理しすつ、桜の多い場所を意図的に走りました。
後半の25kmあたりからコースを逸れて、島本町のアップダウンの多い5kmコースへ。
ロングTシャツとロングタイツの格好では暑くなって少し疲れてきましたが、150分で33.7km走って終了。
股関節の状態が悪いと走れないアップダウンの多いコースをまずまずのペースで走れたので少しホッとしました。

体重を測ると53.9kgでした。

朝食。
これにトースト1枚、チーズ1片、牛乳がけ苺グラノーラ＆玄米フレーク、牛乳。
喉が乾いていたので牛乳をかなり飲みました。

朝食後、浴槽とトイレの掃除をしてから少し休養。
朝食から2時間のインターバルで昼食。
昨日の夕食の残りの豚肉ときのこのカレー。
パンチが足らないのでガラムマサラをかけまくりました。
ご飯が1.5合くらいあり満腹に。

午後は不動産の打合せに行ってから帰りに大山崎美術館へ。
少し休んで広島土産のはっさく大福を食べました。

 謎のキモいうさぎの像。

ちなみに、今朝の後半に走った島本町のランニングコースの最後の急坂。

一旦戻ってから、記念日ディナーに徒歩5分位のところにあるイタリアンのレストランへ。

 久しぶりのアルコールにビール。

 生ハムとパンがお替わり自由なので食べすぎました。

シナモンティー。
100％シナモンとのことですが、ほのかな甘みがありました。

値は張りましたが、旅行とか行けていないし、都心部のレストランと比べると、かなりリーズナブルかと思われます。

帰ってからお腹がかなりいっぱい状態で不動産の打合せ。
美味しいものを食べてもお腹が一杯でも明日になれば普通にお腹が減ります。

22時半過ぎに入浴し、手短にストレッチ。
少し疲労が溜まっていますが、股関節や腸腰筋の悪化はありません。

今週は木曜日あたりから体の状態が良くなり、jogのペースが上がっています。
週間走行距離も180km弱とまずまず。
3月中の完全復活はできませんでしたが、状態が良くなっていることが実感できる一週間でした。
慢心・油断せずケアに時間をかけて完全復活を目指します。

明日は創立記念日の特別休暇をもらえたため休み。
明朝は120分を目安に走るつもり。
ペースは起床後の身体の状態と相談します。

【4月1日（日）】
　　150分（33.7km）jog
       2°30′42″ (Ave.4′28″/km, 5'00″/km⇒4'19"/km)

       ※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（3月26日～4月1日）の練習

【3月26日（月）】
　　100分（21.3km）jog
　　ドリル

【3月27日（火）】
　　100分（22.2km）jog
　　ドリル

【3月28日（水）】
　　100分（21.3km）jog
　　ドリル

【3月29日（木）】
　　100分（23.4km）jog
　　ドリル

【3月30日（金）】
　　100分（23.1km）jog
　　ドリル

【3月31日（土）】
　　150分（34.3km）jog
　　ドリル

【4月1日（日）】
　　150分（33.7km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　179.3km

　⇒4月1日現在・月間走行距離　33.7km

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