今週は190.4km

6月24日（日）。
昨日と同じ5時半のアラームで起床。
が、緊張感がないせいか起きられず、ストレッチはするもダラダラしまくり。
結局、jogの開始は6時45分頃に。
身体は昨日よりも重く、コンディション的にも蒸し暑さを感じました。
昨日とほぼ同じコースを辿りながら我慢のjog。
折り返して70分を超えてからようやく身体が少し動くようになり自然とペースが上がりました。
一方で、気温は上昇。
暑さを感じながら最後は少しペースアップ。
150分で33.1kmを走って終了。

ドリルを終えてから丁寧に体操。
その後、シャワーを浴びてから朝食。
苺入りグラノーラと玄米フレークなど簡単なもの。

朝食後、洗濯をしながらひたすら静養。
溜まりに溜まった新聞を電子版で読みながらストレッチ。
14時頃からは少し昼寝。
夕方からは再び同じように新聞を電子版でストレッチを読みながら過ごしました。

17時半過ぎに自転車で近くのスープカレー屋へ。
チキンベジタブルカレー大盛に温玉をトッピングしてもらいました。

買い物ををして帰ってから、ポテトチップス2袋とマカナミアナッツのチョコレートを消費。
今日1日の節制が台無しになりました。

食後に入浴してストレッチ。
暑かったですが、疲労が溜まり気味なのでしっかりと時間をかけて伸ばしました。

今週は月曜日のjog中の地震遭遇に始まり、その後は広島での高速jog。
週末はリカバリーを意識としたlong jog。
1周間の走行距離は190.3kmとまずまず距離も踏めました。
jogだけの練習でポイント練習はできていませんが、継続して走れるようになってきたので、復活が少し見えてきたような気がします。
ただ、jogでも疲労が溜まっているのが感じられるので、ケアを怠らずうまく疲労を抜くように気をつけたいと思います。

今日はイングランド戦を観たら日本戦を見ずに寝て、明日の練習に備えます。

【6月24日（日）
　　150分（33.1km）jog
       2°30′42″ (Ave.4′33″/km, 4'51″/km⇒3'55"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（6月18日～6月24日）の練習

【6月18日（月）】
　　150分（31.4km）jog
　　ドリル

【6月19日（火）】
　　100分（22.4km）jog
　　ドリル

【6月20日（水）】
　　100分（23.1km）jog
　　ドリル

【6月21日（木）】
　　100分（23.5km）jog
　　ドリル

【6月22日（金）】
　　100分（24.2km）jog
　　ドリル

【6月23日（土）】
　　150分（32.6km）jog
　　ドリル

【6月24日（日）】
　　150分（33.1km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　190.3km

　⇒6月24日現在・月間走行距離　634.8km

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