朝活ランニング日誌: リラックスして150分

6月23日（土）。
目覚ましのアラーム音を聞くと外は暗め。
時計を見ると4時半で、アラームのセットを1時間間違えていました。
5時半にセットし直して二度寝。
5時半に起床し、股関節周りの静的ストレッチ。
6時過ぎにjogを開始しました。
昨日までの高速jogで動きは良くなっていましたが、今日は気楽に走ることを心がけました。
適度にペースを抑制しながら、2.7kmの堤防道路のコースを集会してから河川堤防、河川式内を下流側へ。
ペースを抑えているので、軽いランニングハイの状態になりました。
20km過ぎで堤防道路に上がってからコースを逸れて大芝水門ランニングコースへ。
2周してコースに戻り150分で32.6kmを走って終了。
比較的涼しく、コンディションが良かったこともありますが、今日は150分が長く感じなかったのが収穫でした。

ドリルをして体操後、部屋に戻ってシャワー。
慌てて簡易的な朝食。

朝食後、寮の周りの草刈り。
その後、寮会。

寮会後、戻って部屋で静養。
2時頃に完食で、賞味期限切れのさきイカ、マカダミアナッツのチョコレートと乳酸菌入チョコレート食べました。

少し昼寝をしてから、電子版の新聞を読んだり、ワールドカップの録画中継を観たりして過ごしました。

夕方に自転車で近くの創作うどん屋へ。
汁なし担々うどん2玉とネギめし。

帰ってからスナック菓子のスコーンを食べてしまいました。
こんなものを食べている場合ではないのですが、

ベッドの上で電子版の新聞を読みながらストレッチ。
股関節周りの筋肉の状態を確認しながら時間をかけて伸ばしました。

その後、入浴して手短にストレッチ。
状態は確実に良くなっているという実感があります。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
平日は時間がなくて早朝に走らざるを得ないのですが、休日も早朝のうちに走ってしまうと気持ちにゆとりが生まれ一日を有意義に使えます。

明日も早めの時間からゆっくりリカバリー中心のjogをしたいと思います。