2日完休も何とか700km超

6月30日（土）。
蒸し暑い夜でしたが、エアコンを掛けて寝たので朝までしっかり眠れました。
4時半頃に目を覚ましてから2度寝し、5時40分のアラームで起床。
ストレッチをしながら心を整えます。
水を多めに飲んでトイレを済ませ、6時半前に外に出ると予想以上の蒸し暑さ。
すぐにjogを開始しますが、緩いペースに徹します。
身体が重いうえ、空気がまとわりつくような嫌なコンディション。
西国街道を通り、長岡京市から大山崎町、島本町、高槻市まで行って折り返し。
120分でごまかしたいと思ってしまう自分の怠け心と戦いました。
途中、島本町で距離を稼いで長岡天満宮周りのアップダウンのある5km強のコースを1周。
130分前後から暑さできつくなってきましたが、あと少しと思って我慢。
最後、長岡京市のランニングコースで時間調整。
150分で31.3km。
今週になって、腰痛による2日間の完休がありましたが、何とか700kmの走行距離を確保しました。

走り終えてホッとした反面、明日からもこの辛さに耐えるのかと思うと気が萎えてしまいました。

ドリルと体操をしてから汗でずぶ濡れのシューズを水洗い。
今年も爪を何枚か失うかもしれません。

シャワーを浴びてから体重を計測。
53.7kgでした。

シャワーを浴びてから水をがぶ飲み。
朝食はトースト1枚、牛乳がけ玄米グラノーラ、牛乳、ツナ缶、ゆで卵、ミニトマト、無塩ミックスナッツ少々。

朝食後、引越の荷物の片付けを少し。
その後、日用品や収納グッズの買い物に行く前に昼食。
妻のナンとミニライスをもらいました。

買い物をしてから家に戻り、引越荷物の片付け。

夕食は家で。
冷やしうどんを2玉とナスの煮浸し。
うどんにはオクラ、きゅうり、レタス、錦糸玉子、ハムをのせました。
食後に小樽ワインの白とアボカドチップを食べました。

お腹が熟れてから入浴。
ストレッチはほとんどせず。
入浴後、アミノ酸を補給しておきました。

就寝時に既に蒸し暑く、明朝も蒸し暑そう。
苦行のようなjogとなること必至ですが、ゆるいペースでも何とか練習を継続したいと思います。

【6月30日（土）】

　　150分（31.3km）jog
       2°30′46″ (Ave.4′49″/km, 5'01″/km⇒4'24"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～土）　94.7km

　⇒7月月間走行距離　729.5km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

シューズの中は劣悪環境

5月29日（金）。
昨晩は22時40分ごろには就寝。
しかしながら、夜中に強烈な風が吹いており、1時過ぎに目覚めました。
ベランダを見ると洗濯物が吹き飛んでいきそうな勢いなので、洗濯物を取り込みました。
気になってスマホでワールドカップの経過を確認。
0-0を確認して就寝。
朝方、4時過ぎに目を覚ましてしまい、スマホで試合結果を確認。
日本は負けていましたが、コロンビアが勝利していました。

5時まで仮眠を取って携帯のアラーム音で起床。
水を飲んでから股関節周りの可動域を広げるために静的・動的ストレッチ。
トイレを済ませてウェアに着替えて外へ。
身体の重たさを感じながら5時40分頃からjogを開始。
今日もどんよりとした曇り空で猛烈な湿度。
風があるのだけが救いでした。
走り始めからお腹が痛くなりそうな気配。
河川敷内に入ってからお腹が痛くなり、コースアウトしピットイン。
その後は蒸し暑さと向かい風と戦いながら折り返しまで。
折り返してからは蒸し暑さとの戦い。
60分を過ぎると身体が動き出し、少しjogペースが上がりましたが、体温も上昇。
靴の中が汗まみれになり、水溜りにはまったような音がし始めました。
右足の中指の爪が少し痛みました。
100分で21.6kmを走って終了。

ドリルと体操を終えると身体がずぶ濡れ。
身体からこれほどまで水分が出てくるのかと自分でも驚きました。
シューズを水洗いして部屋に戻ってシャワー。
絞れそうなTシャツ、ランパン等を洗濯機へ放り込んでから食堂へ。

朝食。
走行中にお腹が痛くなったので、控えるつもりでしたが、食欲を抑えられずにいつもどおりにガッツリ食べました。

朝食後、洗濯物を干してから出勤。

今日は午後を半休。
一度、寮に戻ってから洗濯物第2弾。
部屋にあるものを中心に昼食。
タンパク質補給にサバのオイル缶を食べました。

洗濯をしている間に足の爪を切りました。
昨夏は故障して歩いていたので大丈夫でしたが、それ以前は毎年のように足の爪を失っています。
昨日、今日と70分以上走るとシューズの中が汗でずぶ濡れになります。
シューズの中は蒸れて劣悪なサウナのような状態。
爪は耐えられずに壊死してしまうのだと思われます。
今年は何とか持ちこたえてほしいですが、すでに内出血で少しダメージを受けており気になるところです。

それはともかく、洗濯物を干し終えてから関西へ。

帰りの電車では本を読むも猛烈な眠気が襲ってきてほとんど寝て過ごしました。

以前住んでいた高槻で下車して散髪。
半休は半分以上は散髪のため。
散髪屋のマスターと話していてテレビでは放送されていない大阪北部自身の状況を聞きました。
髪の毛の方は伸びてむさ苦しくなっていたのでスッキリしました。

その後、ドトールでアイスコーヒーを飲んでからカレー屋へ。
季節限定のジャンボエビフライカレー大盛に野菜をトッピングしてもらいました。

その後、京都の長岡京市の新居へ。
帰ると疲れが出てきてシャワーで済ませました。

関西の方はまだ梅雨が明けておらず強烈に蒸し暑いですが、明日は早めのうちに走り終えたいと思います。

【6月29日（金）】

　　100分（21.6km）jog
       1°40′55″ (Ave.4′40″/km, 4'54″/km⇒4'18"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～金）　63.4km

　⇒6月29日現在・月間走行距離　698.2km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

不快な100分jog

6月28日（木）。
5時に起床すると今朝もドンヨリとした曇り空。
腰の張りは昨日より更に緩和。
水を飲んでから股関節周りをストレッチ。
走る格好になってから外に出るとモワッとした空気感。
湿度の高さから不快に感じました。
5時40分前からjogを開始。
序盤は心肺機能が働いていない感覚。
腰と背中の張りはあまり感じないものの、身体全体をうまく使えずストライドが小さい走り。
身体の赴くままのペースでjog。
河川堤防道路を下り河川敷内に入るいつものコース。
河川敷内ではできるだけ芝生を走りました。
4分50秒位のペースで推移していましたが、60分を過ぎると身体が動き出し自然にペースがアップ。
その一方で、蒸し暑さで汗が乾かずどんどん汗が吹き出ました。
靴の中まで汗でずぶ濡れとなり、水たまりに嵌ったような音がし始めました。
不快感を我慢して100分で21.4km。

走り終わってドリルと体操をしてから汗でずぶ濡れの靴を洗いました。
部屋に戻りシャワーを浴びてから洗濯機にウェアを入れて寮の食堂へ。
朝食をいつもどおりしっかり摂りました。

朝食後、少しストレッチをして洗濯物を干してから出勤。
出勤後、朝一番から会議。

今日の昼食は広島焼。
炭水化物たっぷりのそばダブル。

今日は20時前に退社しました。
寮に戻って21時前から夕食。

夕食後、少しだけくるみとアーモンドを食べて入浴。
腸腰筋と内転筋を中心にストレッチでしっかりと伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
日本戦がありますが、明日に備えて寝ることにします。

【6月28日（木）】

　　100分（21.4km）jog
       1°40′44″ (Ave.4′42″/km, 4'54″/km⇒4'21"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～木）　41.8km

　⇒6月28日現在・月間走行距離　676.6km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

完休明けリハビリjog

6月27日（水）。
昨晩は蒸し暑さの中、サーキュレーターを回したまま就寝。
5時のアラームで起床。
腰と背中の張りは残るも走れそうな感じ。
水を飲んでからストレッチを実施。
走ることに決めてウェアに着替え外へ。
どんよりと曇っていましたが蒸し暑さを感じました。
5時40分にjogを開始。
腰と背中の張りが残っており、脚の筋肉と連動しない感じ。
いつでもやめれるように寮の近くの2.7kmの河川堤防道路の周回を走ることに。
無理をせずゆっくりとスロージョグで身体を解すことを意識しました。
70分近く走るとようやく身体が動き出し、20kmを走れるペースまで。
2.7kmのコースを7周走って100分で20.4km。
リハビリjogとしてはまずまず。

3日分の水分が出たのか、ウェアは汗で完膚なきまでずぶ濡れ。
ドリルと体操をしていると汗が滴り落ちました。
シャワーを浴びてから食堂へ移動して朝食。
いつもと同じ量ですが、心置きなく食べました。

朝食後、股関節の動的ストレッチを1セットのみ実施。
腰と背中の張りが少し強くなっていましたが、問題なく出勤しました。

今日の昼食は天ぷら屋へ。

15時からの会議後、明日の朝一の会議の準備。
20時前に退社して寮へ。
21時前に夕食を食べました。

夕食後、入浴。
浴槽内で股関節周りのストレッチ。
背中に張りが少しぶり返しているのを感じました。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。

明日は状態を見て河川を下流側へ下ろうと思います。

【6月27日（水）】

　　100分（20.4km）jog
       1°40′54″ (Ave.4′57″/km, 5'45″/km⇒4'08"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～水）　20.4km

　⇒6月27日現在・月間走行距離　655.2km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

今日もケアのみ完全休養

6月26日（火）。
今朝は3時半頃に一度起床。
小用を済ませてから水を飲んで二度寝。
腰の痛みは残ります。
5時のアラームで再び起床。
腰と背中に痛みが残るので、今朝も走るのは断念。
ストレッチをしながら浴槽に湯溜め。
今朝も朝から入浴して腰と背中を芯から温めてストレッチ。
血行を促進させました。
入浴後に再びストレッチ。
その後、食堂に移動して朝食。
運動をしていないのにまたもやガッツリと食べました。

腰と背中の張りと痛みは緩和するものの残ったまま出勤。

出勤途中で今日もお昼にコンディショニングルームを予約。

昼休みにコンディショニングルームへ。
パンツ一丁になって全身に鍼とお灸をしてもらいました。
終了後、腰と背中の張りと痛みはさらに緩和。

治療後、近くの中華料理屋へ。
今日は週替りの空芯菜入りの豚肉細切り炒め。

今日も腰には悪いデスクワークを一日。
19時に退社。

帰ってから寮の食堂で夕食。
今日もガッツリ。
明日からは走れるはず（多分・・・）。

食後に本日二度目の入浴。
浴槽内でいつものストレッチ。
2日間走っていないので股関節、内転筋の付け根の辺りの嫌な張りがなくなりつつあります、
この期間に股関節も治ってくれるかもしれないという淡い期待。
明日は走れることを祈ります。

【6月26日（火）
　　完全休養

★週間走行距離（月～火）　0km

　⇒6月26日現在・月間走行距離　634.8km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

腰が悲鳴を上げて完休

6月25日（月）。

4時半頃に自然に目を覚ましました。

アラームがなる直前にベッドを出て水を補給。

脚が張っている状態。

股関節の静的・動的ストレッチをしながらいつもの準備。

ベッドに座りながらウェアに着替えるときでした。

左の腰・背中あたりに嫌な痺れが走りました。

立ち上がると腰に激痛。

「しまった！」と思いましたが、後の祭り。

季節の変わり目や寒暖差の激しい時期に就寝時に背中を冷やしてしまい、急に動いたときに腰・背中を痛めることはよくあること。

今回もよるに腰を冷やしてしまいました。

 

とりあえず走るつもりで準備をして外へ。

何とか走れるかと4時35分頃から一歩を踏み出そうとしますが、腰が痛くて断念。

諦めて部屋に戻りました。

ベッドに横たわりながら、朝から湯船にお湯を溜めました。

早朝から30分ほど半身浴で身体を温めて腰・背中を伸ばしました。

その後、再びベッドで横たわって静養。

ほんの少しだけマシになりました。

 

その後、7時20分過ぎに食堂へ移動して朝食。

走っていないのにお腹は空いており、いつもと同じ量を食べてしまいました。

 

食後、緩慢な動きで準備をして出勤。

 

出勤してデスクワークをしていると腰が痛くなってきました。

予期せぬ完全休養によりフラストレーションが溜まりました。

 

昼休みに職場すぐ近くのコンディショニングルームへ。

背中を中心に鍼とお灸をしてもらいました。

治療後、かなり痛みは緩和。

その後、すぐ近くの中華料理屋へ行って昼食。

五目具材の卵炒めの甘酢ソース。

運動をしていないのにいつもと同じ量を食べました。

 

昼休みに鍼灸治療をしてもらい、昼食を食べて帰ってこられる環境はなかなかないかもしれません。

 

午後も腰には良くないデスクワーク。

席を立って歩く瞬間に痛みが残りますが、朝よりはかなり緩和傾向。

 

エスプレッソコーヒーを飲んで、カフェインパワーで痛みの緩和に努めました。

 

今朝の退社は19時40分ごろ。

昼休みの鍼灸カフェインのおかげで痛みが緩和した気がします。

帰ってから夕食。

普通にガッツリ食べてしまいました。

病気です。

夕食後、入浴。

ストレッチはいつもの通り実施。

走らなかったおかげで股関節の状態はかなり良いです。

加えて、心なしかストレッチで腰痛が更に緩和したような気もします。

明日は走れるかどうかわかりませんが、少しでも回復していることを祈ります。 

【6月25日（月）
　　完全休養

★週間走行距離（月）　0km

　⇒6月25日現在・月間走行距離　634.8km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

今週は190.4km

6月24日（日）。
昨日と同じ5時半のアラームで起床。
が、緊張感がないせいか起きられず、ストレッチはするもダラダラしまくり。
結局、jogの開始は6時45分頃に。
身体は昨日よりも重く、コンディション的にも蒸し暑さを感じました。
昨日とほぼ同じコースを辿りながら我慢のjog。
折り返して70分を超えてからようやく身体が少し動くようになり自然とペースが上がりました。
一方で、気温は上昇。
暑さを感じながら最後は少しペースアップ。
150分で33.1kmを走って終了。

ドリルを終えてから丁寧に体操。
その後、シャワーを浴びてから朝食。
苺入りグラノーラと玄米フレークなど簡単なもの。

朝食後、洗濯をしながらひたすら静養。
溜まりに溜まった新聞を電子版で読みながらストレッチ。
14時頃からは少し昼寝。
夕方からは再び同じように新聞を電子版でストレッチを読みながら過ごしました。

17時半過ぎに自転車で近くのスープカレー屋へ。
チキンベジタブルカレー大盛に温玉をトッピングしてもらいました。

買い物ををして帰ってから、ポテトチップス2袋とマカナミアナッツのチョコレートを消費。
今日1日の節制が台無しになりました。

食後に入浴してストレッチ。
暑かったですが、疲労が溜まり気味なのでしっかりと時間をかけて伸ばしました。

今週は月曜日のjog中の地震遭遇に始まり、その後は広島での高速jog。
週末はリカバリーを意識としたlong jog。
1周間の走行距離は190.3kmとまずまず距離も踏めました。
jogだけの練習でポイント練習はできていませんが、継続して走れるようになってきたので、復活が少し見えてきたような気がします。
ただ、jogでも疲労が溜まっているのが感じられるので、ケアを怠らずうまく疲労を抜くように気をつけたいと思います。

今日はイングランド戦を観たら日本戦を見ずに寝て、明日の練習に備えます。

【6月24日（日）
　　150分（33.1km）jog
       2°30′42″ (Ave.4′33″/km, 4'51″/km⇒3'55"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（6月18日～6月24日）の練習

【6月18日（月）】
　　150分（31.4km）jog
　　ドリル

【6月19日（火）】
　　100分（22.4km）jog
　　ドリル

【6月20日（水）】
　　100分（23.1km）jog
　　ドリル

【6月21日（木）】
　　100分（23.5km）jog
　　ドリル

【6月22日（金）】
　　100分（24.2km）jog
　　ドリル

【6月23日（土）】
　　150分（32.6km）jog
　　ドリル

【6月24日（日）】
　　150分（33.1km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　190.3km

　⇒6月24日現在・月間走行距離　634.8km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング