2018年6月22日金曜日

結局今朝も高速jog

6月22日(金)。
ようやく金曜日です。
今朝も5時前に目覚めてしまいました。
睡眠不足のはずなのになぜか目が覚めます。
水を飲んでから股関節周りの静的・動的ストレッチを実施して可動域を拡張。
状態はまずまず。
トイレを済ませ、再び水を飲んでから5時35分過ぎからjogを開始。
股関節はよく動くも心肺が整わず最初の1kmは動き悪かったですが、すぐに楽になりました。
2km過ぎで河川敷に入ってからは芝生の上を極力選択。
ラップを確認せず身体の感覚に任せたペースでjog。
涼しかったおかげで気持ちよく走れました。
折り返してからは少し風を感じましたが、気持ち良いペースを維持。
17km過ぎで河川堤防に上がってからは少しずつペースアップ。
最後の3kmほどは意図的にペースを上げました。
時間と距離調整し、100分で24.2km。
結局、今日も高速jogとなりましたが、気持ちよく走り終えました。

今日のラップ。
心拍数計が故障しており測れないのが残念です。

01  04:44.4
02  04:29.6
03  04:17.4
04  04:20.5
05  04:18.2
06  04:18.2
07  04:18.9
08  04:16.5
09  04:16.5
10  04:17.9
11  04:16.8
12  04:17.8
13  04:15.4
14  04:12.5
15  04:13.6
16  04:09.5
17  04:04.1
18  04:02.5
19  03:57.6
20  03:51.8
21  03:47.8
22  03:47.2
23  03:41.7
24  03:40.8
25  00:41.6

ドリルのがとの体操で股関節等の状態を確認。
ダメージ感はなく一安心。
部屋でシャワーを浴びてから、ウェアを洗濯機へ。

食堂にて朝食。
今日もたっぷり炭水化物を食べました。

朝食後に股関節の動的ストレッチ。
その後、洗濯物を干してから出勤しました。

昼食は久しぶりに中華料理屋へ。
週替りの麺ランチで麻婆麺。

仕事の方は今日も一日来週の会議資料作成。
20時前に退社しました。

帰りがけに買い物をしてから寮にて夕食。
穴子丼、牛肉の焼き肉などでした。
お腹がいっぱいなのに、ワールドカップのブラジル戦を観ながらピザポテト、ポテトチップス、無塩ミックスナッツを食べてしまいました。

その後、入浴。
ブラジル戦を見るため、ストレッチは手短に実施。
いい試合でした。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。

明日は9時半から寮周りの周辺清掃。
その後、寮会があります。
そのため、今週末は広島滞在の予定。
引越の荷物が片付いていないままですが、やむなし。
身体をしっかりと休めたいと思います。

【6月22日(金
  100分(24.2km)jog
       1°40′39″ (Ave.4′10″/km, 4'44/km⇒3'41"/km)
       ※平均心拍数 -bpm (欠測値)
  ドリル
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離(月~金) 124.6km

 ⇒6月22日現在・月間走行距離 569
.1
km

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