7月の走行距離は771.9km

7月31日（火）。
4時過ぎに喉の渇きで目が覚め、トイレに行ってから水を補給。
その後、5時まで仮眠。
起床後、すぐに股関節のストレッチ。
状態はまずまず。
ウェアを着て、製氷機の氷を持参して5時35分過ぎからjogを開始。
手に握りしめた氷と帽子の中に忍ばせた氷は5km過ぎまで保ちました。
序盤は少し雲がかかっていましたが、しばらくすると晴れてました。
折り返すと向かい風。
風が少し強めだったおかげでシューズ内の汗まみれ状態は回避。
蒸し暑さで呼吸がし辛かったものの、最後は少しだけペースアップ。
100分で22.2km走って終了。

ドリルと体操を終えてから水を浴びながらシューズを水洗い。
その後、部屋に戻ってGREEN DAKARAをがぶ飲み。
シャワーを浴びてから食堂で朝食
食事中にお茶を何杯も飲みながらしっかりと食べました。

食事後、足を確認すると、右親指の爪がドス黒い状態。
何とか持ち堪えてほしいものです。

洗濯物を干してから凍った炭酸水を持って出勤。
出勤中に首筋や脇などに当てて煮えたぎった血液を冷ましました。

昼食は暑い中少し歩いて天ぷら屋へ。
天丼を食べました。

明日の大阪出張の資料作成ができていないのに、時間外に某事務所に行って業務外の交通量データ収集作業で1.5時間ほどロス。
21時前に退社しました。

寮に帰って22時前から夕食。
控えめにするつもりが結局ガッツリと食べてしまいました。

寝る時間がなくなるので、今日はシャワーで済ませました。
その後、サプリメントとアミノ酸を補給。

今日で7月は終了。
今月は豪雨や台風、酷暑など気象条件が最悪でしたが、何とか完全休養なく練習を継続。
771.9kmを走りました。
復活の足掛かりとなってほしいものです。
明日からは8月。
リセットしてまた1からがんばります。

ところで、明日は広島の平和記念公園の清掃活動に7時過ぎから参加予定。
同僚に車で連れて行ってもらえることになったものの寮を6時半に出発。
しかも一度料に帰ってから着替えて大阪出張ととてもタイトです。

走る時間を確保し、自分の中の規律を守るため、明日は4時に起床する予定です。

【7月31日（火）】
　　100分（22.2km）jog
       1°40′39″ (Ave.4′32″/km, 4'56″/km⇒3'59"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～火）　48.3km

　⇒7月月間走行距離　771.9km

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蒸し暑さに負けて120分ジョグ

7月30日（月）。
今日は夏休みを1日取得のため、京都の自宅にてアラームの鳴る前に起床。
曇っているせいか日の出前後のせいか外は薄ら暗い状況。
1階に降りてから水を補給してからゆっくりと時間をかけて股関節の静的ストレッチ。
慢性的な疲労が溜まっていました。
トイレを済ませてから5時40分過ぎよりjogを開始。
蒸し暑い天候ながら風が強く発汗が抑えられ、ここ最近にしては涼しく感じました。
それでも途中で雲の合間から直射日光が照りつける時間があり、徐々に汗だくに。
時間があるのに走らないのはもったいないという気持ちと疲労も溜まっているので短めにした方が良いという気持ちが交錯。
結局、蒸し暑さに負けて150分jogを止めて120分jogに短縮することにしました。
100分を超えると喉の渇きを覚え、あとはいつものように我慢。
26.1kmを走って終了しました。

ドリル後すぐにカーポートで水を被って身体を冷却。
その後、少し時間をかけて体操を実施。
シャワーを浴びて体重を測ると53.6kg。
食べ過ぎのせいで身体は絞れていません。

その後、氷水をがぶ飲みして少し落ち着いてから流動系の朝食。

朝食後は部屋に戻って股関節の静的ストレッチ。
いつの間にか少し眠っていました。

昼食はパン屋に行くも3軒とも休み。
やむなくスーパーで買った寿司と株主優待のジャンクフードを食べました。

午後もストレッチをしながら疲労回復に努め明日。
少し仮眠。

荷造りをして17時過ぎに自宅を出ました。
広島の寮へ19時50分頃に到着。

すぐに寮で夕食を食べました。

夕食後に入浴。
温めのお湯に浸かって疲労の溜まっている腸腰筋と内転筋を中心にストレッチ。
慢性的な疲労が溜まっている感じ。
疲労抜きのために鍼を打ってもらった方が良いかもしれません。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
自宅にメガネを忘れてきたことに気付きました。

明日は7月最終日。
明日も暑そうですが、今は練習を継続することだけに気力を使いたいと思います。

【7月30日（月）】
　　120分（26.1km）jog
       2°00′42″ (Ave.4′37″/km, 4'57″/km⇒4'07"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月）　26.1km

　⇒7月30日現在・月間走行距離　749.7km

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台風通過後の150分ジョグ

7月29日（日）。
5時前に自然に目を覚ましましたが、5時半まで身体を休めてから起床。
台風は寝ている間に過ぎ去り、雨は止んでいました。
走る準備をして6時15分よりjogを開始。
曇っていて風は強めも、時折、雲の合間から太陽が照りつけて暑く感じました。
台風により木が折れて道路にはみ出したり、吹き飛ばされている箇所を数箇所見かけました。
150分を目標にしているため、序盤のペースを抑えたペース配分に。
昨日とほぼ同じコースを辿るも汗だくに。
24kmから長岡天満宮周りのアップダウンを走っていると喉が乾いてきました。
残り20分は脱水気味でキツくなってきましたが、何とか150分。
今日は32.1kmで終えました。

ドリルをしてからカーポートで水浴びしてから体操。
シャワーを浴びてから体重を測ると53.5kg。

体重を計測後、氷水をガブ飲み。
少し落ち着いてから流動食中心の朝食。
スイカが美味しかったです。

朝食後、浴室とトイレの掃除を実施。
その後、少し部屋で休息。

昼食は家で。
麦ごはんを1.5合程食べました。

午後に少し昼寝をしてから自分の足の爪を見ると右親指の爪がかなり変色。
まだ剥がれそうな感じではないですが、気を付けねばなりません。

15時前から庭の自動散水機設置の修正作業。
曇っていたので外の作業に耐えられました。

明日は夏休みを1日取得。
夕食は自宅でゆっくりと。
麦ごはん1.5合、味噌汁（小松菜・薄揚）、トンテキ（にんにく醤油・パプリカ・エリンギ・ナス）、なめこと大根おろし。

毎朝、暑さによる苦痛と戦いながら何とか週間走行距離は175km強。
最低ノルマの月間700kmを突破してホッとしました。
涼しい時期だと楽でただのjogなのに、あまりにもキツすぎます。

復活と福岡国際マラソンでの快走を信じて辛い夏を乗り切りたいと思います。

【7月29日（日）】
　　150分（32.1km）jog
       2°30′42″ (Ave.4′42″/km, 4'59″/km⇒4'05"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（7月23日～7月29日）の練習

【7月23日（月）】
　　100分（21.5km）jog
　　ドリル

【7月24日（火）】
　　100分（21.7km）jog
　　ドリル

【7月25日（水）】
　　100分（22.0km）jog
　　ドリル

【7月26日（木）】
　　100分（22.2km）jog
　　ドリル

【7月27日（金）】
　　110分（23.2km）jog
　　ドリル

【7月28日（土）】
　　150分（33.1km）jog
　　ドリル

【7月29日（日）】
　　150分（32.1km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　175.8km

　⇒7月29日現在・月間走行距離　723.6km

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風に救われて何とか150分

7月28日（土）。
自然と5時前に起床。
5時から庭の自動散水装置の設置の手伝いを頼まれており、起床後すぐに水を飲んでから作業を開始。
配線系統を付け替えるなど作業を2時間ほど。
曇っていたので耐えられる暑さでした。
終わると7時過ぎ。
迷いましたが、直射日光はなく風もあるので走れると判断。
再び水をたっぷり飲んでから7時15分よりjogを開始。
風で体温上昇が幾分かは抑制され、何とか耐えられる暑さ。
西国街道を中心に長岡京市から大山崎町、島本町を経由し高槻市まで10km程走って折返し。
序盤よりキロ4分50秒を切るペースで推移。
30km以上を走れると判断し、150分走ることにしました。
途中でコースを加えて距離を稼ぎながら24km過ぎから長岡天満宮周りのアップダウンのあるコースを1周。
さすがに体温が上がってきてシューズが蒸れ始めました。
ラスト20分位は脱水でかなり疲労感。
最後は家の近くの川の土手沿いを使って時間と距離を調整。
150分で33.1kmを走って終了しました。

ドリルをしてからカーポートで水を浴び体操。
その後、シャワーに直行しました。
体重を測ると53.5kg。
ランニング直後としては重め。

体重計測後に氷水をガブ飲み。
少し落ち着いてから朝食。
流動食中心。

洗濯物を干してから株主優待のダンボールを開封。
ジャンクフードがいっぱい。

昼食はその中からキーマカレーと汁なし担々麺を食べました。

食後に広島で買ってきた抹茶バターケーキと紅茶をいただきました。

午後に買い物に行ってから部屋で静養。
少し仮眠を取ったあと、新聞の電子版記事を読みながら、股関節を伸ばすストレッチを実施。

夜は早朝の自動散水装置設置の手伝いのお礼ということで妻にご馳走してもらうことに。
隣駅にある小さなイタリアンのお店。
1杯しか飲んでいませんが、これだけ食べて居酒屋の飲み放題くらいの値段なので、コスパは非常に高いです。

帰ってから福岡国際マラソンの際に宿泊するホテル検索。
この1週間位、時間があるときに検索をかけていたのですが、前日の12月1日（土）の宿泊費が高騰。
昨年まで4年連続使っていた系列のホテルは取れませんでしたが、ようやく平和台競技場まで歩いていけそうなところのホテルを確保できました。
ちなみに、12月1日（土）のホテルが取れないのは、嵐のツアーがあるのも一因ではと思っています。

22時過ぎに入浴しながら少しストレッチ。

夜半過ぎから早朝までは強雨の予報。
明日は安全に走れると判断した時点で走りたいと思います。

【7月28日（土）】
　　150分（33.1km）jog
       2°30′46″ (Ave.4′33″/km, 4'48″/km⇒4'01"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～土）　143.7km

　⇒7月28日現在・月間走行距離　691.5km

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早朝ジョグ with ラン友

5月27日（金）
夜中にトイレに目覚めて二度寝してから5時に起床。
今日は大芝水門ランニングコースで広島出張のT岡さんと一緒に走る予定。
水を飲んで股関節の可動域を広げるストレッチ。
外は曇っていましたが、日焼け止めクリームをたっぷり塗って走る準備。
食堂の製氷機の氷を帽子の中と手のひらに入れて外へ。
5時半過ぎよりjogを開始しました。
曇っているものの気温は高くて体感温度は高め。
手のひらの氷は3kmを走らないうちに溶け去りました。
左岸側の河川堤防の道を逸れて橋を渡って右岸側の堤防道路に入り、大芝水門ランニングコースへ。
時計回りをし始めて間もなくT岡さんと初対面しました。
その後、キロ5分程度で時計回りをしながらランニングの会話。
楽しいひと時で気が紛れて非常に時間の経過が早く感じました。
ランニングにのめり込むオヤジたちは共通してバイタリティに溢れているところがあり、話すと元気になります。
結局、4周して帰路に。
今日は走る時間を10分延長して110分で23.2km。
走り終わると汗だくでした。

ドリルと体操をしてから頭から水を被り、シューズを水洗い。
部屋に戻ってGREEN DAKARAをがぶ飲みしました。
シャワーを浴びてから食堂へ移動し朝食。
氷を入れたお茶を3杯飲みました。
食べる前は脳が味噌汁を拒絶しているのですが、口に入れると何故か味噌汁が美味しく感じます。

食後に荷造りをして洗濯物を干してから広島駅へ。
今日は午前中は広島駅の近傍で発表会の聴講。
本当は今日は一日聴講のはずが、訳の分からない業務の打ち合わせに随行するように上司指示があったたため、やむなく会社に戻ることに。
広島駅に向かう途中で昼食を食べました。

14時からの打合せは一旦、15時半には終わり、会社に戻ったのですが、
内容が二転三転し、18時頃から再び二度もタクシーで打合せ場所に行く羽目に。
帰りは広島駅に直行し、19時半過ぎの新幹線に飛び乗りました。

大阪駅に一度出てから夕食。
ストレスが貯まりまくりのため、ガッツリとカレーを食べてやりました。

阪急電車に乗って家につくと22時過ぎ。
夜は関西の方が広島より涼しいです。
帰ると妻からいろいろと伝達事項。
明日の早朝から庭の自動散水機の再設定を手伝うことに。
3時から走ろうかとか考えましたが、身体に悪すぎなので断念。
明日は走ることができるのでしょうか・・・
走らなければ今日の納得できない仕事のストレスを発散できません。

シャワーを浴びてからサプリメントを補給。
明日は午後から雨予報だし、少しは暑さが和らぐことを期待し、何とか走る時間を確保できればと思います。

【7月27日（金）】
　　110分（23.2km）jog
       1°50′53″ (Ave.4′47″/km, 4'53″/km⇒4'18"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～金）　110.6km

　⇒7月27日現在・月間走行距離　658.4km

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