朝活ランニング日誌: 心身のリカバリー120分jog

8月17日（金）。
エアコンを効かせた部屋で4時頃に起床。
アラームが鳴るまでストレッチをしながら静養。
アラームが鳴ってから水を補給。
内転筋を中心としたストレッチに切り替えました。
食堂に行って氷を調達して外に出ると、風もあって久しぶりに涼しい朝。
5時5分過ぎよりjogを開始。
最初の1kmはキロ5を超えましたが、その後はキロ5弱のペースに。
身体は疲れているので、今日はペースを上げないと心に決めて走りました。
日が昇ると晴れてきましたが、湿度と適度な風で呼吸が非常に楽でした。
今朝はシューズ内が汗まみれになることなく120分走って25.7km。
久しぶりにリラックスして走れ、心身のリカバリーjogになりました。

走り終わってからドリルをして体操。
脚を水洗いしてからシューズを水洗い。
部屋に戻ってから氷水を補給。
その後シャワーを浴びて朝食。

朝食後、洗濯物を干してから出勤。

出勤中も非常に涼しくて非常に楽でした。

昼食は近くの中華料理屋へ。
週替りの野菜たっぷりの黒酢酢豚。

今日も一日内業で、19時前に退社。

寮に戻る前にドン・キホーテに寄って買い物。
GREEN DAKARAのペットボトルが売っており、3本購入しました。

帰ってから夕食。

夕食後、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを補給し、入浴。
温めのお湯に浸かって腸腰筋と内転筋を意識したストレッチ。
特に、張りが残る内転筋を時間をかけてしっかりと伸ばしました。

今日も入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

今週末は広島に滞在予定。
幸い、週末は涼しい予報です。
気分的に非常に楽で、久しぶりにエアコンなしでも安心して眠れそう。
明日は11時に雑誌の取材の待ち合わせがあるため、その前に本来の練習を終える予定。
明日も早朝に起きて、ゆっくりとlong jogします。

【8月17日（金）】
　　120分（25.7km）jog
2°00′51″ (Ave.4′42″/km, 5'06″/km⇒4'21"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット