5時間強の睡眠でしたが、4時30分に無事起床。
雨予報を期待していましたが、朝方には止んでいました。
水を飲んでから暗闇の中で股関節の静的ストレッチ。
時間をかけながらしっかりと伸ばしました。
準備を済ませて氷を携えて5時15分頃からjogを開始。
昨日よりもマシでしたが、蒸し暑さ。
今朝も序盤は身体が動かずに4kmまではキロ5分を超えるペース
仕事など考え事をして気を紛らわせながら蒸し暑さを我慢。
80分ほど経つとシューズの中も汗まみれに。
その後は時間が減るのをひたすら我慢。
120分で25.1kmを走って終了しました。
ドリル、体操を終えてから寮の駐車場の水道で水浴び。
シューズを洗ってから部屋に戻って氷水をガブ飲み。
GREEN DAKARAは控えました。
シャワーを浴びてからも水を補給し、落ち着いてから食堂へ。
しっかりと食べました。
通勤電車の中で身体を冷却しました。
昼食は中華料理屋が満席で人が待っている状態。
離れた天ぷら屋に行くも今日も休み。
近くの居酒屋へ。
日替りのイワシフライを食べました。
18時50分に退社。
19時40分頃には寮の食堂で夕食にありつけました。
夕食後、入浴。
いつものように内転筋と腸腰筋を中心にストレッチ。
左側の内転筋の起始部のあたりの局所的な張りが取れきれません。
この状態ではjogはできてもスピード練習では股関節をうまく使えません。
これを何とか今月中に解消させること。
そのため入浴後もストレッチをしておきました。
明日から内転筋の張りの解消を目的として、少し股関節のストレッチを変えて行こうと思います。
入浴後はいつものようにサプリメントとアミノバイタルプロを補給して今日の栄養補給は終了。
連日朝から苦痛に耐え、脱水状態になる日々でしたが、明日から数日は気温が少し下がるようなので、それだけで気分的に楽です。
睡眠負債の方は、今週末は広島滞在予定なので、身体をうまく休めて解消させたいと思います。
【8月16日（木）】
120分（25.1km）jog
2°00′48″ (Ave.4′49″/km, 5'19″/km⇒4'22"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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