今朝も無事に4時30分に起床。
6時間未満の睡眠のため、再び睡眠負債が大きくなりつつあります。
寝そうになりながら張りが残る内転筋と腸腰筋の静的ストレッチ。
両膝倒しと足首ワイパーも加えました。
5時過ぎまでストレッチをしてから準備。
後半にウィンドスプリントを入れると心に決めて5時20分頃からjogを開始しました。
jog程度では股関節の違和感はなく、着地の音も小さめでスムーズ。
1km過ぎからはキロ4分50秒程度となりました。
序盤は小指から拇指球にかけて着地するイメージを保ち、ロスを小さくする走りを心がけました。
河川敷内の芝生の上は柔らかくとても快適。
20km過ぎで河川管理道路に上がって、21kmより500m毎に100mのウィンドスプリント。
95%くらいの出力イメージで120分になるまで継続しました。
脚を前で裁くことを意識。
明らかに先々週、先週よりスピードが出るようになっており、ウィンドスプリントでも股関節の違和感はなかったのが収穫でした。
ドリルと体操を終えてからシャワー。
河川敷内で草むらを走ったため、脚に少し被れ症状が出て痒みが出てきました。
その後、食堂へ移動して朝食。
マメの方は治りそうですが、爪はいつまで保つか。
今日の昼食は水曜日恒例の天丼。
19時過ぎに退社。
寮に戻ってから20時頃から夕食。
浴槽内で時間をかけて臀部、内転筋、腸腰筋をストレッチ。
最後まで残っている左の内転筋の付け根のあたりの張りもかなり取れてきました。
レース復帰をためらっていましたが、マラソン前に短い距離のレースにエントリーしても良いかなという雰囲気。
広島で良いロードレースがないので、トラックの記録会にエントリーしようと思います。
入浴後もストレッチ。
少しテニスボールを使っての指圧も加えました。
就寝前にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
シナモンパウダーを水で流し込みました。
9月になって始めているシナモン摂取。
7、8月と酷暑の中でしっかりとヒートトレーニングを続けたので、毛細血管が発達が促されたはず。
これを栄養面からもサポートするため、暫く続けるつもりです。
今日はしっかりと走ったので、明日、明後日は繋ぎのリカバリーjogに徹する予定。
キロ4を切らないように自制して走りたいと思います。
【9月12日（水）】
120分（26.6km）jog
21km～500m毎に100mWS×12本
2°00′39″ (Ave.4′32″/km, 5'11″/km⇒3'54"/km)
※平均心拍数 125bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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