朝活ランニング日誌: リカバリーjogがいい感じ

9月13日（木）。
寝不足のはずなのに夜中に二度も目覚めトイレ。
窓をあけっぱなしで寝て冷えたとはいえ、近いのは老化現象かもしれません。
4時30分のアラームでの起床後、再び眠り5分後のスヌーズで起床。
その後、いつものように内転筋と腸腰筋を中心とした静的ストレッチ。
動的ストレッチも加えて5時過ぎから準備。
5時10分頃からjogを開始しました。
昨日、速い動きを入れたおかげで身体に少しキレが戻り、２，3km走ると身体が動き始めました。
今日は繋ぎのリカバリーjogだと言い聞かせ、ペース抑制すること、着地を滑らかにすること、小指で着地し拇指球で蹴り出すことなどを意識。
120分で26.3km。
ベーススピードが速かったため、ほぼ昨日と同じ距離を走りました。

ドリルを終えてから入念に体操。
シャワーを浴びてから朝食。
残り少なかったため、白米は軽めにしました。

昼食は中華料理屋へ。
エビと豚肉のXO醤炒め。

今日も19時過ぎに退社。
寮に帰ってから夕食。
肉豆腐でガッツリと白米を食べました。
血糖値スパイクが恐ろしいです。

夕食後、カマンベールチーズ1片と無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを補給。
その後、入浴してストレッチ。
左の内転筋と腸腰筋をしっかりと伸ばしました。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
jog程度では違和感はなくなってきましたが、太ももの内転の動きを入れると張りが感じられます。

地道なケアを続けながら練習のメリハリをつけて体調を上げていきたいと思います。

【9月13日（木）】
　　120分（26.3km）jog
2°00′45″ (Ave.4′35″/km, 5'10″/km⇒4'14"/km)

※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット