2018年9月30日日曜日

9月もほとんどjogで879.1km

9月30日(日)。
窓を開けて就寝していたため、身体が冷えて夜中にトイレに二度も。
気温が下がり始めて身体が順応しておらず、頻尿状態になっています。
5時40分にアラームで起床。
とりあえず股関節周りのストレッチ。
アップダウンのあるコースを走っているため、脚全体に疲労感ありました。
水を飲んでから6時30分頃からjogを開始。
夜中に降っていた雨は止み、どんよりとした曇り空で風は強め。
右の中殿筋の張りが取れておらず、身体が重め。
最初の1kmが5分8秒もかかったので、キロ5弱のゆっくりとペースでのjogに徹することに。
garminを1kmラップ表示の設定に変えてペースを確認しながら走りました。
緩いペースにもかかわらず風もあって結構苦痛。
マラソンの走行時間(2時間30分程度)に慣れることが一つの目的だと自分に言い聞かせました。
コースは昨日とほぼ同じで、西国街道をベースに島本ミニマラソンの5kmコースと長岡天満宮周りの5kmのアップダウンを追加。160分走って33.1km。
最後の1kmは強烈な下りのため、ペースは少し上がりました。

すぐにドリルと体操。
その後、シャワーを浴びました。
体重を測ると53.1kg。
身体の絞りは甘いうえ、故障してから補強をしていないので貧相で醜いです。
すぐに朝食。
玄米フレーク&苺グラノーラの牛乳がけ(シナモンパウダー入り)、牛乳、ツナ缶、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ、オレンジ味の炭酸水。

朝食後、浴槽とトイレの掃除。
その後、台風情報や交通運行情報のチェックと収集。

昼食は家で。
セサミ入りハードパン、オリーブパン、焼き鯖のアヒージョ(缶詰)、ポタージュスープ、野菜ジュース、パイナップル。

近くのスーパーに少し買い物に行ってから、広島土産の抹茶もみじまんじゅうを1個。

台風の最後の備えをしてから少し仮眠しました。

夕食は家でポトフ。
ご飯大盛2杯、ポトフ、カボチャの素揚げ、納豆(+生卵)、ご飯のお供(昆布の佃煮・小エビ)。

食後にストレッチをしながら台風情報と交通情報をチェック。
インフラ系に被害がないことを祈るのみです。

入浴時に臀部、腸腰筋、内転筋をそれぞれ左右3分ずつストレッチ。
かなり解れました。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。

ところで、今日で9月が終了です。
少しポイント練習を入れたものの相変わらずjogがほとんどですが、879.1km走りました。
速い動きと高心拍に耐えるトレーニングをもっと入れたかったのですが、出張続きでリズムが作れず十分にこなせませんでした。
しかも疲労が蓄積傾向。
左内転筋の張りは相変わらずですが、それよりも右の中殿筋の微かな張りが気になります。
スピードを上げると破壊しそうなため、一度、疲労を回復させる必要がありそうです。
レースはいきなり神戸マラソンでフルを走る事になりそうでしたが、とりあえず11月4日の大阪・淀川マラソンのハーフにエントリー。
出張と体調次第ですが、10月は少し走行距離を落として広島でトラックレースを走りたいと思います。

【9月30日(日)】
  160分(33.1km)jog
       2°40′56 (Ave.4′52″/km, 5'08/km⇒4'07"/km)
       ※平均心拍数 118bpm (ほぼ正常値)
  ドリル
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間(9月24日~9月30日)の練習

【9月24
(月
  160分(34.1km)jog
  ドリル

【9月25(火
  120分(25.4km)jog
  ドリル

【9月26(水
  120分(26.5km)jog
  21km~500m毎に100mWS×11本
  ドリル

【9月27(木
  120分(26.0km)jog
  ドリル

【9月28(金
  120分(31.2km)jog
  ドリル

【9月29(土
  160分(34.3km)jog
  ドリル

【9月30(日
  160分(33.1km)jog
  ドリル

★週間走行距離 210.6km

 ⇒9月月間走行距離 879
.1km

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2 件のコメント:

  1. 月間走行距離879kmですか!おつかれさまでした!私は300kmに達するのがやっとでした…。私も大阪淀川マラソンのフルにエントリーしているのでお互いに頑張りましょう!

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    1. 40km走代わりにフルの出場も考えましたが、福岡まで2週おき3連チャンとなってしまうので(過去2度の経験はありますが・・・)、ダメージの少ないハーフにしました。ハーフは約2年ぶりなのでどれくらい走れるか全く予想がつきません。お互いに頑張りましょう。

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