エクササイズの復習と試行錯誤

10月20日（土）。
5時過ぎに一度起床しましたが、睡眠不足解消のため、二度寝。
8時過ぎに起床。
充電していた高周波治療器を右臀部に貼って静養。
9時すぎから股関節のアライメント補正のためのエクササイズ。
名前はよくわからないのですが、以下のような5種類。
　①スクワット20回
　②片足立ち（左右）2分
　③腸腰筋ストレッチ状態での臀部周りおもり回し（左右）20回
　（前足拇指球でテニスボールを踏んで、重りはハイパースフィアで代用）
　④前後開脚スクワット（左右）20回
　⑤片足ジャンプ（左右）20回
昨日、鍼灸院で教えてもらった動きを復習し、試行錯誤しながら90分強かけて6セット。
中臀筋を鍛えるというのもありますが、走るための無駄な動きをなくすため、股関節を本来の位置で使えるようにするメニューです。
特に②と③はバランスが取るのが難しく、バランスマットでは本当に情けないぐらいグラグラします。
バランスマットがないというのもありますが、今日はストレッチ前の上で動きを確認しながら、内転筋を使わない（実際は中臀筋の拮抗筋なので使っているのですが）ように実施しました。
無酸素運動ではないのでキツ過ぎるわけではないですが、汗が出てきます。
いずれはバランスマットを買ってその上でやろうと思います。

その後、シャワーを浴びてブランチ。

食後は休養をとって回復。

夕方の16時から再び中殿筋エクササイズを2セットで30分ほど。
その後、17時すぎから70分ウォーキング。
漫然と歩くのではなく、エクササイズで確認した使えていない中臀筋を使うことを意識しました。

2年近くに渡る故障中に徐々にバランスが乱れ、中臀筋やハムストリングを使わず、内転筋に頼る走りになっており、今まで（少なくとも子供の頃には）と異なるところ疲れたり痛くなったりしています


終わってから高周波治療器を右臀部に貼ってから買い物を兼ねて夕食。
スープカレーを食べに行くも満席。
やむなく近くのかつやへ。
ヒレカツ定食を食べました

買い物をして帰ってからオーガニックピーナッツを補給。
その後、入浴前に右臀部にお灸。
入浴では浴槽内で臀部と腸腰筋のストレッチを実施しました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給し、再び高周波治療器を右臀部を中心に貼付。
明朝、状態を見てランを入れようと思います。

【10月20日（土）】
　AM
　　アライメント補正エクササイズ5種×6セット（90分）
　PM
　　アライメント補正エクササイズ5種×2セット（30分）
　　7.1km walking
       1°10′28″ (Ave.9′56″/km, 9'48″/km⇒9'52"/km)

       ※平均心拍数　88bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離（月～土）　81.9km

　⇒10月20日現在・月間走行距離　249.5km

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