今日もエクササイズ

10月21日（日）。
今朝も5時過ぎに一度起床も二度寝し8時に起床。
右臀部に貼ったコリコランで芯の張りが緩和されているのを感じましたが、場所をずらして張り直して1時間静養。
その後、9時半からアライメント補正のエクササイズ。
昨日と同じ5種目を90分かけて7セット。
要領をつかめましたが、動きが雑にならないように中臀筋を使うことや股関節を使うことなどを意識して1種目ずつ。

シャワーを浴びてからお灸をしてハイパースフィアで10分間ケア。
その後、ブランチ。

食後に、ハイパースフィアを10分間5セット。

その後、静養。

夕方16時30分から再び、アライメント補正のエクササイズ2セット。
17時すぎからコリコランを付けたままウォーキング。
筋肉の使い方を歩行で思い出すための練習のためゆっくりと。
合わせて、張理の残っている箇所を歩きながら確認して、コリコランの位置を補正しました。
70分歩いて終了。

ご飯を食べに行くのた面倒なので、夕食は朝とほぼ同じような食事で済ませました。

食べ終わってからお灸をして入浴。
臀部と腸腰筋、内転筋を軽めにストレッチをして終了。

今週は週前半にjogをしましたが、走ると張りが出るので、週末はケア中心。
良くはなっていますが、まだ少し神経性の張りが右臀部に残ります。
何とか走りたいところですが、焦らず心を無にしてやれることをやっていきます。

【10月21日（日）】
　AM
　　アライメント補正エクササイズ5種×7セット（90分強）
　PM
　　アライメント補正エクササイズ5種×2セット（30分）
　　7.2km walking
       1°10′40″ (Ave.9′56″/km, 9'49″/km⇒9'50"/km)

       ※平均心拍数　88bpm　（ほぼ正常値）

■1週間（10月15日～10月21日）の練習

【10月15日（月）】
　　7.0km  jog
　　ドリル

【10月16日（火）】
　　120分（23.4km） jog

【10月17日（水）】
　　85分（15.6km）jog

【10月18日（木）】
　　120分（24.3km）jog

【10月19日（金）】
　　40分（4.5km）walking
　　ドリル

【10月20日（土）】
　AM
　　アライメント補正エクササイズ5種×6セット（90分強）
　PM
　　アライメント補正エクササイズ5種×2セット（30分）
　　7.1km walking

【10月21日（日）】
　AM
　　アライメント補正エクササイズ5種×7セット（90分強）
　PM
　　アライメント補正エクササイズ5種×2セット（30分）
　　7.2km walking

★週間走行距離　89.1km

　⇒10月21日現在・月間走行距離　256.7km

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