昼寝の回復により4日ぶりのjog

11月23日（金）。
夜中の起床時、朝5時前の起床時点では左臀部の大転子あたりに痛み。
ダラダラと二度寝し7時半頃に起床しました。
歩行でも左足の着地時に痛み。

10時過ぎにブランチ。

ブランチ後、ネットで新聞を読んでから仮眠。
昨晩の就寝前から左の大転子周りに高周波治療器を貼ったまま。

夕方頃に身体を動かすと痛みが解消。
昨日は仕事中の歩行も困難だったのに劇的な回復。
今日は日中も殆ど寝ており、退廃的な過ごし方をしたのですが、それが良かったようです。
睡眠不足により1日サイクルで疲労回復できていないのかもしれません。
日中仕事中も眠いことはまったくないのですが、疲労回復には4時半起床が問題なのかもしれません。

16時半頃から背骨のS字づくりや骨盤前傾のストレッチをしてから、エクササイズを1セット。
17時からjogをしてみました。
走り出すと痛みはなく左右の臀部に少し張り。
最初の1kmからキロ4分50秒ほどで走れました。
走っているうちに河川堤防道路がどんどん暗くなってきて、見えなくなってきたため、転んだり、人や自転車にぶつからないように気をつけながら走りました。
左右の臀部が少し張ってくる感覚があり、120分で終了。
25.0km。

jogペースは悪くないのですが、後から心拍数を確認すると137とかなり高め。
3日の完全休養により心肺機能が劣化したようです。
上下動は若干低下傾向で8.5cm。
左右の着地時間バランスは1.8％（＝左－右）ででした。

走り終わってから部屋に戻ってシャワーを浴びてからエクササイズを1セット。
すぐに野菜ジュースと納豆を補給。

その後、自転車で近くのスープカレー屋へ。
チキンベジタブルカレーを食べました。

買い物をしてから寮に戻り、ナッツを少し補給。
浴槽にお湯を溜めている間に、右臀部の高周波治療。
入浴では臀部と腸腰筋のストレッチ。
ストレッチで一番痛むのは左の大腿筋膜張筋でした。

入浴後、サプリメントとアミノ酸、シナモンパウダーを補給してから左右臀部を高周波治療器でケア。

明日も睡眠優先で走るタイミングを図ります。

【11月23日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　150分（25.0km）jog
       2°00′43″ (Ave.4′50″/km, 4'52″/km⇒4'44"/km)
       ※平均心拍数　137bpm　（ほぼ正常値）
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

★週間走行距離（月～金）　49.9km

　⇒11月23日現在・月間走行距離　475.2km

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