左脚痛みによりビルドダウン

12月29日（土）。
昨晩は日が変わってからの就寝だったため、起きられず7時半頃に一度目を覚ましました。
左足に打撲的な痛みがあるため、練習会参加は断念。
8時半を過ぎてからダラダラとストレッチを開始。
9時前からアライメント補正のエクササイズ。
外に出ると気温が低く風が強め。
外に出てからつま先による片足ジャンプとドリル。
9時25分頃からjogを開始しました。
地面の踏み込みを意識して走りました。
最初の1kmこそ4分50秒を超えましたが、その後はキロ4分40秒弱で推移。
風は強かったですが、気持ちよく走れるので、18km過ぎで島本町の5km今日のアップダウンコースを1周。
長岡京に戻ってから長岡天満宮周りのアップダウンコースへ。
30kmを超えてから下っていた時に左足のふくらはぎ外側の筋に痛み。
ストライドを伸ばしている影響なのか、昨日の靴下のズレの影響なのか。
後から確認すると、後半に左右の接地時間バランスが悪くなっていました。
ペースを落とすと身体が冷えてきて痛みが増してきました。
ペースダウンの影響により33km以上を走れず、150分で32.9km。

左足が痛いのでつま先ジャンプとドリルは断念しシャワー。
体重は54.2ｋgでした。

妻が実家に帰っており食べ物が無いため、とりあえずアミノバイタルゼリーを補給しました。

近くのスーパーに買い物に行って寿司などを購入。
寒いのと残り3kmくらいをペースダウンして身体が冷え切ったので食べまくりました。

実家に広島土産を持って行ったついでにコーヒーとケーキ。

夕方に自宅に戻ってからテレビでストレッチやランニングフォームの動画を視聴しました。
19時頃からパスタを茹でての夕食。
焼き鯖のアヒージョ缶をにんにくとオリーブオイルで炒め混ぜて食べました。

さらに広島で勝ってきたはっさく大福。

夕食後も動画を視聴。
キプチョゲのフォームを目に焼き付けました。

22時過ぎから入浴しながら時間をかけてストレッチ。
骨盤おこしをしながらハムストリングを伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアモのバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。

左脚の痛む箇所にサロンパスを貼りました。
明日は起床後、痛みが引いていなければ場合によっては大事を取って完全休養しようと思います。

【12月29日（土）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（32.9km）jog
       2°30′26″ (Ave.4′34″/km, 4'53″/km⇒5'04″/km)

       ※平均心拍数　136bpm　（ほぼ正常値）
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

★週間走行距離（月～土）　170.5km

　⇒12月29日現在・月間走行距離　784.4km

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