4時15分過ぎに目覚めてしまい、二度寝するわけにもいかず内転筋の起始部を伸ばすストレッチ。
4時30分のアラームを聞いてから、継続して骨盤前傾と背骨のS字づくりを実施しました。
今の生活は帰る時間が早い方なのですが、寮から会社までの10km足らずの距離に1時間程かかります。
はっきり言ってjogする方が早いのですが、会社でシャワーを浴びれない、朝飯を食べられない、余計な荷物を持って走りたくないという思いがあり、通勤ランはしていません。
それでも4時30分起床だと睡眠時間は長くても6時間程度。
寝不足がボディブローのように効いてきます。
ストレッチ後、緩慢な動きでアライメント補正のエクササイズ。
準備をして外に出てつま先による片足ジャンプと動的ストレッチ。
5時10分頃から走りの補正を加えながら臀部を鍛えて治すリハビリjogを開始しました。
今日も走りの補正のため試行錯誤。
昨日より右の中臀筋に張りを少し感じましたが、できる限り上半身のリラックスと左脚の動きの「シャドーイング」を心がけました。
昨日よりjogのペースが遅いため、今朝は大芝水門ランニングコースを3周。
最後は少しだけペースを上げて120分で25.3km。
心拍数は127bpm、上下動は8.3cm、左右の着地時間バランス差は1.8%（＝左ー右）でした。
機能と比べると、着地時間バランス差以外は改善。
まだ高いですが、心拍数は徐々に落ちてきた気がします。
走り終えてからつま先による片足ジャンプと動的ストレッチ。
部屋に戻ってシャワーを浴びてからエクササイズを1セット。
少し右臀部の張りが強くなっていました。
寮の食堂にて朝食。
昼食は近くの居酒屋で日替りの白身（鯛）フライ。
今日は19時40分に退社しました。
寮に戻ってから夕食。
入浴後、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツ、サプリメントとアミノ酸を補給しました。
冷えてくると右臀部の張りを少し感じるように。
高周波治療器のケアは時間がかかるので、寝る前に右臀部にハイパースフィアでケアしました。
何とか今週いっぱいで臀部の張りグセを治し、本格的なマラソン練習に入りたいところ。
明日は寒いようなので、無理しないようにします。
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（25.3km）jog
2°00′53″ (Ave.4′47″/km, 5'01″/km⇒4'18"/km)
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
★週間走行距離（月～木） 101.1km
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