朝活ランニング日誌: 2ヶ月半ぶりにウィンドスプリント

1月17日（木）。
4時半のアラームが鳴る直前に起床。
再び6時間未満の睡眠が続いているうえ、眠りが浅かったせいですっきりしない目覚め。
内転筋の起始部を伸ばしながら、足の状態を確認。
左ふくらはぎの張りはほぼ取れていました。
炭酸水を飲んでから骨盤と背骨を可動させながらストレッチ。
アライメント補正のエクササイズを実施してから出走準備。
センサー部を水で濡らした心拍ベルトと骨盤ベルトを装着。
外に出ると気温は低め。
つま先による片足ジャンプとドリルを実施してアップ代わりに。

5時20分よりjogを開始。
左ふくらはぎは問題なく、最初の1kmはキロ4分45秒くらい。
予定通りウィンドスプリントを入れることに決定。
序盤はウォーミングアップと思って走りました。
大芝水門ランニングコースの2週目の終わりかけ、15kmから21km手前まで500m毎に100m強のウィンドスプリント。
2ヶ月半ぶりの早い動きだったため、1本目はスピード感なし。
暗くて時計の表示が全く見えないため、15kmからは500m毎にライトを点灯させてスタート地点を確認。
走った距離は分からないため、確実に100mを走るため、150～200mを疾走しました。
ウィンドスプリント間のjogスピードを落とさないように留意。
この間、キロ3分50～4分くらいのペースで推移。
心拍数はそれなりに上昇し、適度な無酸素運動になりました。
ウィンドスプリント終了後は、キロ4戦後での高速jogを維持。
肺が開いたような感覚でキロ4が楽に感じました。
120分で27.6kmを走って終了。

心拍数は136bpm、上下動は8.1cm、左右接地時間バランス差は1.6％（＝左－右）でした。
これらは走行期間中の平均値。
詳細を見ると、ウィンドスプリントでスピードを上げている間は上下動は7cmくらいまで低下。
一方で、ウィンドスプリント中の左右接地時間バランス差は大きく逆転。
左の接地時間が大幅に減り、右の接地時間が大幅に増えていました。
また、ウィンドスプリントを終えてからの高速jogでは着地時間バランスが改善し、ほぼ均等になっていました。

今朝実施したjog中にウィンドスプリントを入れるポイント練習。
基本、jogばかりの自分の練習の中でほぼ唯一スピードを上げるもの。
LT（=Lactate Threshold：乳酸性閾値）ペースをアップため、代謝を司るミトコンドリアの増やし、乳酸除去能力を向上させることを目指しています。
ショートインターバルに近いですが、タイムに拘らず全力に近い疾走をlong jog中に実施し、間のリカバリーが長い代わりにスピードをあまり落とさないところが異なります。

走り終わってすぐにつま先による片足ジャンプとドリルを実施。
部屋でアライメント補正のエクササイズ。

シャワーを浴びてから食堂にて朝食。