1月最終日にして別大3日前。
今日よりマラソンの調整として、プチテーパリング。
昨日の日誌に記載の通り、マラソンの調整はほぼ3日のみ。
普通の練習サイクルでポイント練に臨むように3日間だけ走行距離を落としフルを走ってきました。
これまでは、ハーフ以下のレースは練習と割り切り、ほぼ走行距離を落としていません。
今日は走行時間を80分としているため、起床時間を30分送らせて、5時に起床。
夜中に二度も目覚めてしましましたが、睡眠はしっかりと取れました。
内転筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動。
少し右の腰方形筋がはっているので意識的に伸ばしました。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。
スクワット時に大腿部に張りを感じました。
炭酸水を少し補給し、心拍ベルト、骨盤ベルト、反射ベルトを装着し外へ。
雨予報でしたが、パラツキ程度。
つま先による片足ジャンプをしてドリルを実施してから5時45分頃からjogを開始。
昨日、ポイント練習をしている影響か、走り出すとハムストリングに少し張り。
また、転倒した際に、右肘を着いた影響で右腕に打撲性の痛みがありました。
上半身を身体の真下で地面を捉えるイメージを心がけてjog。
河川堤防道路と大芝水門ランニングコースを1周+αで80分。
距離は17.4km。
ちなみに、1月の走行距離は874.0kmでした。
すぐに寮の駐車場でドリルを実施し、部屋に戻りエクササイズ。
その後、シャワーを浴びてふくらはぎにGELSUPPOを装着しました。
その格好のまま食堂に移動して朝食。
朝食後、コリコランを左右の臀部に貼付してから出勤。
出勤後、アミノバイタルプロを補給しました。
昼食はお好み焼屋へ行って広島焼。
そば・野菜ともにダブルで。
ケアと睡眠時間確保のため、今日も18時半過ぎに退社。
帰ってすぐにGELSUPPOを装着。
カツ丼でした。
夕食後、ナッツ6種を少し補給。
浴槽にお湯を溜めている間に左右の臀部を超音波でケア。
ハムストリングと左の内転筋を重点的に伸ばしました。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
張りグセの残る右臀部に4個のコリコランを貼付（残り4個は充電）し、左のハムストリングと臀部にサロンパスを貼っておきました。
あとは就寝中の筋肉の回復に期待するのみ。
明日はさらに走行時間を減らし、60分にする予定。
明日も5時起床にして、朝のケア時間を確保したいと思います。
【1月31日（木）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
80分（17.4km）jog
1°20′44″ (Ave.4′38″/km, fastest lap 4'35″/km)
接地時間バランス51.1%左／48.9%右
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
★週間走行距離（月～木） 97.6km
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