別大2日前

2月1日（金）。
別大2日前。
5時15分に起床。
いつもと同じく、内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。
引続きアライメント補正のエクササイズを1セット。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、外に出てからつま先による片足ジャンプとドリルを実施。
6時5分頃からjogを開始ししました。
左ハムストリングの張りはかなり回復。
序盤からダラダラ走らずキロ4分半強のペースでjog。
今朝の練習の目的は疲労抜き。
ペースを無理に上げないように気をつけ、河川堤防道路のみ60分。
13.7kmを走りました。

心拍数は131bpm、上下動は8.1cm、左右の接地時間バランス差は1.6％（＝左ー右）でした。
心拍数が高いのが気になります。

すぐに駐車場でドリルを実施してから部屋に戻り、アライメント補正のエクササイズを1セット。
シャワーを浴びてから今朝もふくらはぎにGELSUPPOを装着しました。

その格好のまま食堂に移動して朝食。
食べ過ぎない程度にしっかり食べました。

朝食後、GELSUPPOをはずして、左右の臀部に高周波治療器を貼付して出勤。
出勤後、アミノバイタルプロを補給しました。

昼食は天ぷら屋へ行って天丼。
レース直前に食べるものではないですが、まだ2日前。
問題ありません。

昼食後、マラソン前に食べる大福として、はっさく大福、レモン大福などを買いました。

今日は18時半に退社。
買い物をしてから寮に戻りました。

部屋に戻ってGELSUPPOを装着し食堂へ。
夕食はおかずが多めでした。

食後に部屋に戻り、無塩ミックスナッツを6種を補食。
少し食べすぎました。

浴槽にお湯を溜めている間に左右の中臀筋に10分ずつ超音波ケア。
GELSUPPOを外してから入浴し、浴槽内でストレッチ。
臀部、大腿直筋、ハムストリング、内転筋をしっかり伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

右臀部にコリコランを貼付しました。

今日はしっかり寝て、明日は明るくなってから30分だけjogする予定。
その後、準備をしてから昼前に寮を出て、別大の受付に向かう予定です。

【2月1日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　60分（13.7km）jog
       1°00′59″ (Ave.4′27″/km, fastest lap 4'35″/km)

       ※平均心拍数131bpm、上下動8.1cm、
　　　接地時間バランス50.8%左／49.2%右
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

★週間走行距離（月～金）　111.3km

　⇒2月1日現在・月間走行距離　13.7km

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