背中と臀部に軽い張り

3月28日（木）。
昨日度おなじく4時半のアラームが鳴る直前に起床。
寝不足なのに謎です。
背中と臀部に軽い張りを感じながら内転筋伸ばし。
さらに骨盤と背骨を可動。
5時過ぎからアライメント補正のエクササイズを実施。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着。
自宅に忘れてきたと思っていた骨盤ベルトがカバンの中から見つかりました。
外に出てからつま先による片足ジャンプとドリルを実施。

5時20分過ぎからjogを開始しました。
昨日のうちにポイント練習を終えているので今日はリカバリー。
河川堤防を走ってから6km過ぎで太田川と太田川放水路右岸の河川敷内へ。
芝生など柔らかい路面を選んで走りました。
途中で中電工の実業団選手6人ほど次々と遭遇しました。
ペースを上げないようにラップを確認せずに走りました。
気温と湿度が高いのか少し暑く感じましたが、120分走って26.9km。

序盤に心拍数が200を超えるような異常値があり、平均で132bpm。
上下動は8.4cm、左右の接地時間バランス差は1.6％（＝左ー右）でした。

走り終わってからつま先による片足ジャンプとドリル。
部屋に戻ってエクササイズを1セット終えてからシャワーを浴びました。
GELSUPPOを装着して食堂にて朝食。
しっかりと食べました。

朝食後、GELSUPPOをはずしてコリコランを臀部に貼付して出勤。

出勤後、アミノバイタルプロを補給しておきました。

午前中は体調があまり優れなかったのですが、昼食は天ぷら屋へ行って天丼。
食べると元気になりました。

今日の退社は19時半頃。
寮に帰ってからすぐに着替えてGELSUPPOを装着したまま補強。
プランク3分と中臀筋と内転筋を鍛えるエクササイズを実施しました。

その後、食堂で朝食。
牡蠣ご飯でした。

夕食後、入浴。
臀部と大腿部をしっかりとストレッチ。
身体を暖めながらストレッチをすると背中の張りの方は緩和しました。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日は気温が少し下がる予報。
体調管理が難しいですが、明日もリカバリー。

臀部が張っている状態では日曜日の宮島のコースは走れないので何とか疲労回復させたいと思います。

【3月28日（木）】
　　アライメント補正セクササイズ7種×1セット
　　120分（26.9km）jog
　　2°00′47″ (Ave.4′29″/km, fastest lap 4'15″/km)

       ※平均心拍数132bpm、上下動8.4cm、
　　　接地時間バランス50.8%左／49.2%右
　　アライメント補正セクササイズ7種×1セット
【夕食前】
　　プランク3分
　　中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット

★週間走行距離（月～木）　108.8km

　⇒3月28日現在・月間走行距離　652.8km

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