朝活ランニング日誌: やはり坐骨神経痛か

4月11日（木）。
4時30分に起床。
熟睡できたのか眠気はなし。
左の臀部の張りはほとんどないのですが、嫌な痺れ感。
やはり坐骨神経痛のようです。
内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。
アライメント補正のエクササイズ1セット。
酷使してきた貰い物のgarminのForeathrete 920xtj。
充電してもバッテリーが減る状況が続いておりいよいよ寿命か。
Foreathrete 645 musicを使用することにしました。

外に出てからドリル。
その後のつま先による片足ジャンプ。
左足による片足ジャンプを臀部が嫌がりました。
5時半前にようやくjogを開始。
着地から蹴り出しまでの片足状態を左臀部が嫌がり力が入らない感じ。
いつでも止められるように河川敷内へのワンウェイコースは回避。
河川堤防道路を40分ほど走ると少し動くようになったきたので、大芝水門ランニングコースへ。
中電の選手が沢山jogしていました。
刺激を受けましたが、2周だけしてコースアウト。
100分でjogをやめました。

ドリルを実施してから部屋に戻りエクササイズを1セット。
シャワーを浴びて、GELSUPPOを巻いて食堂へ。

昼食は訪れた2軒が満席。
仕方なく近くの魚屋でお寿司を買って食べました。

今日は19時過ぎに退社。
30分ほど歩いて駅まで。

寮に買ってからGELSUPPOを巻いて補強。
その後、食堂で夕食を食べました。

食後にナッツを少し補給。
その後、浴槽にお湯を溜めている間に左臀部を超音波治療。

入浴では身体を温めながら臀部と大腿部をしっかりと伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明朝も左臀部と相談しながらの騙し騙しの練習となりそう。
明日は午後休で関西に戻る予定。
時間があれば、温泉治療をしたいと思います。

【4月11日（木）】
　　アライメント補正セクササイズ7種×1セット
　　100分（21.3km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′44″/km, fastest lap 4'25″/km)

※平均心拍数160bpm、上下動－cm、
　　　接地時間バランス－%左／4－%右
　　アライメント補正セクササイズ7種×1セット
【夕食前】

　　プランク3分

　　中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット

★週間走行距離（月～木）　64.4km