不整地70分jog

5月3日（金）。
6時に一度起床も二度寝し7時過ぎに起床。
体がだるくダラダラとストレッチ。
8時半頃からようやくエクササイズを開始。
左臀部の張りは緩和しているものの走ると痺れそうな感じ。
晴れていて暑そうなので下はハーフタイツの上に短パン。
上はロングTシャツ。
9時過ぎに外に出て、いつでも止められるように自宅近くの河川の不整地道路を走ることにしました。
走っていると微かな痺れが生じる時間帯が時折ありましたが、気にならない程度。
それよりもギブスをした右手の影響で腕と肩が張ってきました。
40分で止めるつもりでしたが、70分走って15.4km。
走り終わると足が草負けして痒みが生じていました。

走り終えてから汗だくのギブスを外しました。
右手は手袋をしている状態のため、暑さを余計に感じ、パフォーマンスが落ちる気がします。
腕が自由に使えないのもありますが、手のひらは身体を冷やす効果があるので当然といえば当然かもしれません。

シャワーを浴びてから体重を計測。
54.7kg。

その後、ブランチ。
今日はジェノベーゼにしてみました。

昼食後、少しゆっくりしてからバランスボードやストレッチローラーを使ってのケア。
少しずつですが良くなってきた気がします。

夕方買い物に行ってから19時半ごろから夕食。
ご飯を食べすぎました。

食べすぎたので少し時間を置いてから入浴。
臀部とハムストリングスなどをストレッチ。
手が水に浸けられないため、ハムストリングスのストレッチが疎かになっているのも坐骨神経痛を助長している原因の気がします。

明日も身体の状態を見極めて練習します。

【5月3日（金）】
　　エクササイズ10種×1セット
　　70分（15.4km）jog
　　1°10′40″ (Ave.4′35″/km, fastest lap 4'23″/km)

       ※平均心拍数137bpm

　　エクササイズ10種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

★週間走行距離（月～金）　74.7km

　⇒5月3日現在・月間走行距離　45.0km